3 dicas comprovadas de hipertrofia do treinador McKenna Henrie

Fazer uma mudança corajosa e ingressar na academia é uma das escolhas de estilo de vida mais positivas que você pode fazer, mas quando o progresso é lento ou começa a estagnar, as pessoas muitas vezes culpam a má genética pela falta de capacidade de crescimento muscular. Felizmente, treinadores como McKenna Henrie, que tem sido um fisiculturista competitivo e sabe uma coisa ou três sobre como ganhar massa magra, explica que os músculos são mais do que apenas a inscrição na academia. No Instagram, Henrie forneceu alguns pontos essenciais que devem ser abordados para atingir seus objetivos de construção muscular. M&F detalha tudo aqui, de modo que, se você é um novato completo ou apenas precisa de um empurrãozinho na direção certa, há uma maneira de construir mais massa. Dica um: levante com intenção Ok, você comprou a assinatura da academia e está até conseguindo fazer visitas regulares, mas se os músculos ainda não estão crescendo, talvez seja necessário fazer um balanço do que você realmente está fazendo enquanto você está lá. “Só porque você está levantando não significa que você está construindo”, Henrie disse a seus mais de 80.000 seguidores no IG em uma postagem franca, mas justa. “Há uma diferença entre levantar pesos e levantar pesos com intenção, progredindo ao longo do tempo, concentrando-se na amplitude de movimento e na contração muscular. Qualquer um pode levantar pesos, mas para construir, é preciso levantá-los com intenção.” Para desvendar o conselho de Henrie, comece concentrando-se na forma e ativando os músculos alvo para cada exercício. A partir daí, tente fazer 8 a 12 repetições por série e encontre um peso no qual você quase falha ao tentar completar a repetição final. Então, à medida que seu corpo se acostuma com o peso e começa a ficar mais fácil, aumente a carga para manter a falha ao seu alcance. Este é o tipo de sobrecarga progressiva que sinaliza ao seu corpo para voltar a ficar mais forte, e se você quiser realmente aumentar a hipertrofia, complete cerca de 3 séries com cada exercício, adicionando ainda mais exaustão aos músculos. Dica dois: os músculos queimam mais calorias do que a gordura Os músculos precisam de combustível para crescer, portanto, tentar construir massa magra sem cuidar da nutrição o colocará no caminho mais rápido para o colapso muscular. “A nutrição é fundamental para a construção muscular, pois o músculo é mais metabolicamente ativo, o que significa que requer mais calorias do que gordura para ser mantido”, explicou Henrie, que competiu na divisão Bikini. “Se você estiver se exercitando, mas não se abastecer adequadamente, será difícil construir. Isso significa calorias adequadas, mas também proteínas + carboidratos, pois são os blocos de construção dos músculos.” Henrie explica que o abastecimento adequado não se trata apenas de comer antes do treino, mas também de garantir que resta o suficiente no tanque para a recuperação, porque a fase de recuperação é onde os músculos são ativamente construídos. Dica três: A recuperação é fundamental Falando em recuperação, este é frequentemente o aspecto mais negligenciado e, ainda assim, o mais importante para obter ganhos. Claro, ir para a cama na hora certa é menos glamoroso do que puxar ferro, mas acelerar sua recuperação pode levar a um crescimento surpreendente. “É aqui que o tecido muscular é reparado (nas fases mais profundas do nosso ciclo de sono)”, explicou o treinador. “Você pode treinar o quanto quiser, mas se a recuperação não estiver presente (e não estou dizendo que você precisa de um sono perfeito todas as noites), você não verá crescimento muscular.” Para seguir McKenna Olsen no Instagram, clique aqui.



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