3 estratégias sustentáveis ​​para perder gordura sem dieta ioiô em 2026

Você não precisa estar no meio de uma resolução de Ano Novo para sentir vontade de desestabilizar sua dieta. Com muitas pessoas recorrendo a extremos para fazer uma mudança física, os efeitos podem resultar em uma abordagem intermitente de uma nutrição saudável. Então, como você evita o efeito ioiô ao tentar comer menos e queimar mais calorias? Felizmente, a fisiculturista e treinadora australiana Anna McManamey Cashion tem três dicas simples para se manter no caminho certo. Como a ingestão de proteínas auxilia na perda de gordura e na saúde do coração Perder o excesso de peso corporal significa queimar mais calorias do que ingere, mas isso não significa que você precise consumir menos alimentos quando leva um estilo de vida mais ativo. “Se o seu objetivo este ano é construir músculos e queimar gordura corporal, número um: não corte as calorias”, compartilha o treinador. Em vez disso, Anna diz a seus clientes para aumentarem a ingestão de proteínas enquanto comem diariamente sua cota de calorias de manutenção. Essa abordagem funciona muito bem porque mantém os níveis de energia estáveis ​​ao longo do dia e evita colisões. Você se sentirá mais motivado para o treino, e a proteína adicional ajudará na recuperação e na construção muscular para que você possa permanecer consistente com seu plano. E, como você está comendo em manutenção, seus treinos criarão o balanço energético negativo necessário para perder gordura. Por que levantar pesos é essencial para perder gordura Dominar a primeira dica e comer comida suficiente como combustível é essencial, porque a próxima dica do australiano exige que você realmente sue. “Vá para a academia e comece a levantar pesos”, incentiva Anna. “Concentre-se em ficar mais forte e realmente desafiar seus músculos a forçar, a se adaptar e a mudar.” Tomar a decisão de ingressar em uma academia, ou realmente fazer uso da sua assinatura existente, é uma coisa, mas não ande sem rumo pelas máquinas. Vários estudos mostram como o estabelecimento de metas e o prazer do processo levarão a resultados de longo prazo. Comece com um peso leve e fique presente em cada movimento. À medida que sua forma e técnica melhoram, sua autoconfiança também melhora. Quando você levanta pesos e começa a sobrecarregar progressivamente, você estará estabelecendo novos objetivos e construindo músculos enquanto perde gordura e o que há para não amar nisso? Por que a paciência é a chave para resultados sustentáveis ​​Embarcar em uma mudança positiva no estilo de vida traz entusiasmo e entusiasmo, mas a novidade logo desaparece para muitos quando eles não sentem que estão vendo resultados com rapidez suficiente. “Seja patente e aproveite o processo”, diz Anna. “A transformação corporal não acontece da noite para o dia e, na maioria das vezes, envolve muito trabalho duro, repetidas vezes.” Para combater os sentimentos de desmotivação por não verem resultados rápidos, Anna diz aos seus clientes: “Saiam da mentalidade de desafios de seis semanas, dietas de desintoxicação de 30 dias, e percebam que este é um estilo de vida que você deseja manter para o resto da sua vida. Esse é o tipo de mentalidade que produz mudanças duradouras”. Para seguir Anna McManamey Cashion no Instagram, clique aqui.



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