A campeã mundial de Jiu-Jitsu Maggie Grindatti explica seu treino de corpo inteiro para queima de gordura

Maggie Grindatti conquistou títulos nacionais, europeus e mundiais em uma carreira de sucesso no jiu-jitsu brasileiro, construída com base na técnica e em um alto nível de habilidade. Para construir o corpo, porém, a cintilante lutadora de Saco, Maine, está optando por treinos superintensos que martelam o corpo todo em pouco tempo. Para quem quer replicar suas repetições, a lutadora do jogo acessou o Instagram para compartilhar os detalhes. “Movimentos básicos”, explicou Grindatti aos seus mais de 180.000 seguidores no Instagram, juntamente com a prova em vídeo de que ela está em excelente forma. “Altas repetições e alta recompensa. CORPO INTEIRO”, concluiu ela. Para acompanhar o heptacampeão mundial, aqui não são necessárias máquinas, apenas pesos e uma plataforma elevada, como um banco. “Tão factível”, entusiasmou-se o enérgico atleta. Veja como começar. Circuito de corpo inteiro ‘Altas repetições, alta recompensa’ de Maggie Grindatti Para completar o treino, você completará “4 rodadas com 8-12 repetições de cada lado de tudo”. Kettlebell Deadlift com banco de perna elevada Meio ajoelhado Kettlebell limpador de para-brisa Balançando Kettlebell de braço único Elevações/balanços frontais Kettlebell Agachamento lateral com rotações de placa de perna elevada Bola medicinal Situps lado a lado Análise do treino Este treino utiliza elevações e foco em cada lado do corpo para ajudar a construir estabilidade e manter a força simétrica. Começando com o levantamento terra com kettlebell com uma perna elevada até a altura do banco, você sobrecarregará seriamente os glúteos e isquiotibiais, enquanto o movimento do limpador de pára-brisa / moinho de vento obtido de um levantamento turco abrirá os quadris e triturará o núcleo. Grindatti então constrói em direção aos ombros rochosos com um movimento oscilante de elevação frontal, isolando os deltóides anteriores na frente do ombro. O agachamento lateral Kettlebell com uma perna elevada colocada em uma placa de barra atinge os glúteos, quadríceps e músculos adutores da parte interna das coxas, enquanto as rotações da placa visam o núcleo e a parte superior do corpo, trabalhando os braços, pescoço e ombros. Para o último exercício da rodada, o artista marcial pega uma bola medicinal/slam e faz alguns abdominais de lado a lado, explodindo o núcleo e os ombros mais uma vez enquanto avança. Como acontece com qualquer treino, adaptações podem ser feitas para aumentar ou diminuir a intensidade aqui, mas observe que, embora este treino seja extenuante, não se trata de levantar pesos pesados, mas sim de focar em movimentos funcionais que são desafiadores, mas não destruam os músculos. Ainda assim, se quiser tornar os abdominais ainda mais exigentes, você pode incendiar ainda mais o núcleo levantando os calcanhares do chão. Ou, se você ainda não for flexível o suficiente para dominar alguns desses movimentos, diminua a elevação até se sentir confortável ou reduza o número de rodadas até que seu nível de condicionamento físico esteja pronto para todos os quatro. Este tipo de treino funciona tão bem porque tem uma abordagem unilateral, construindo você de ambos os lados, então experimente. Você pode não conseguir uma faixa preta, mas a faixa existente pode ficar um pouco mais apertada! Para seguir Maggie Grindatti no Instagram, clique aqui.



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