Brandon Curry demonstra seu ‘Reverse Hack Sissy Squat’

Você poderia pensar que um mestre dos músculos como Brandon Curry teria esgotado as possibilidades de tentar novos movimentos na academia, mas com agilidade em seus passos, o vencedor do Mr Olympia de 2019 recentemente compartilhou uma nova variação de agachamento maricas que ele diz ser ainda melhor para esmagar seu granito como quadríceps. Veja como testar você mesmo. Brandon Curry ainda está no escalão superior da competitiva indústria do fisiculturismo, mas embora “The Prodigy” frequentemente utilize o agachamento maricas durante sua rotina de dias de pernas, ele diz que falta a contração desejada. O que é o agachamento Sissy? Frequentemente realizado como um exercício de peso corporal, o agachamento maricas não é para os fracos. Na verdade, é um alimento básico entre os homens e mulheres mais alfa, graças à sua capacidade de bater nos quadríceps. Ao contrário de muitas outras variações de agachamento que são de natureza composta, sobrecarregando vários grupos musculares, o agachamento sissy isola os quadríceps, porque seus quadris permanecem em uma posição travada em vez de articulados. O agachamento maricas tradicional exige que o praticante fique em pé com os pés na largura do quadril e os calcanhares afastados do chão. Com as mãos nos quadris, dobre os joelhos e incline-se para trás. À medida que os joelhos continuam a dobrar, incline-se ainda mais para trás, de modo que os joelhos fiquem o mais próximo possível do chão. Então exploda de volta. Os benefícios do agachamento são imensos porque você atingirá todos os quatro músculos do quadríceps. Esse é o reto femoral da coxa que flexiona o joelho. O vasto lateral conecta a rótula ao osso da coxa. O vasto medial ajuda a estabilizar o joelho e, finalmente, o vasto intermédio ajuda na extensão do joelho. Brandon Curry apresenta o ‘Reverse Hack Sissy Squat’ Curry diz que criou seu hack para resolver um problema que estava enfrentando com o agachamento maricas regular. “O que notei é que, no agachamento maricas, não consegui obter uma contração forte na parte superior”, explicou The Prodigy, observando que, como grande parte da tensão no agachamento maricas acontece na parte inferior do movimento (quando o joelho está perto do chão), ele não sente que está martelando os quadríceps com o melhor de sua capacidade. “Mas decidi testar isso (e) funcionou muito, muito, bem”, compartilhou o grandalhão, apresentando o novo movimento. “Vamos apenas chamá-lo de ‘Reverse Hack Sissy Squat”, ele sorriu, compartilhando os detalhes com seus 1,2 milhão de seguidores no Instagram. O Prodigy observou que, olhando para a frente na máquina de agachamento e mantendo o tronco afastado da plataforma com as mãos, o grande homem é capaz de fazer um “alongamento muito profundo”. À medida que ele sobe, Curry contrai seus quadríceps com todo o valor que eles valem no topo do movimento. “Em primeiro lugar, você luta contra a gravidade e luta contra a resistência da máquina”, explicou o vencedor do Arnold Classic de 2019 e 2022, o que significa que ele é capaz de adicionar mais do que apenas seu peso corporal para agachamentos maiores. “Isso é algo que me atingiu outro dia, fazendo pernas, porque, como eu disse, eu estava tentando me concentrar em conseguir aquele aperto gostoso no topo do movimento de um agachamento maricas.” Curry explicou ainda que coloca os pés com os dedos apontando para fora no prato. “Isso permite que muitas pessoas se aprofundem”, observou ele. “É um pouco mais fácil entrar nas posições e é um pouco mais fácil para os joelhos. Você ainda vai forçar os quadris para dentro e vai fundo; isquiotibiais até as panturrilhas, enquanto sobe na ponta do pé.” Este movimento simples e altamente eficaz agora fará parte do treinamento do The Prodigy enquanto ele busca causar outro impacto no cenário competitivo do fisiculturismo em 2026. Para seguir Brandon Curry no Instagram, clique aqui.



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