Ryan Terry explica as razões para adotar uma abordagem unilateral ao levantamento

Ryan Terry trouxe o ouro do Olympia Men’s Physique de volta à Inglaterra pela terceira vez, quando liderou a divisão mais uma vez em Las Vegas em outubro passado. Agora de volta ao seu RT Fit Gym, o popular fisiculturista está compartilhando suas dicas testadas e comprovadas para o sucesso por meio de seu aplicativo Victerry e, em uma postagem recente nas redes sociais, compartilhou as razões pelas quais uma abordagem unilateral pode ser uma ótima opção para construir peitos grandes sem causar lesões. Tradicionalmente, o supino com barra é frequentemente visto como o rei da velha escola para aumentar os peitorais, mas há momentos em que uma abordagem unilateral baseada na máquina pode ser uma troca inteligente. Como Ryan Terry demonstrou no Instagram, a prensa torácica carregada com placa permite ao usuário levantar as alças de ambos os lados. “Isso é algo que você pode sair do planejado, porque ainda está batendo no peito”, explicou. “Mas se você quiser misturar tudo, ou quiser adicionar um pouco mais de intensidade, ou movimentos um pouco mais avançados, podemos ir unilateralmente.” Quando trocar o supino com barra pelo supino unilateral Para demonstrar, Terry deita-se na máquina e trabalha cada braço de forma alternada, usando um movimento lento e controlado que é guiado pela própria máquina. Tanto o supino reto, quanto o supino unilateral sobrecarregam o peitoral maior para peitorais mais cheios, mas como o supino reto é um exercício com pesos livres, ele tem uma demanda maior de estabilização, recrutando assim os ombros e tríceps. Por outro lado, a pressão torácica unilateral segue um caminho fixo e requer menos equilíbrio, por isso é mais eficaz no isolamento do peito, se esse for o seu foco. Também é uma ótima opção ao lidar com um problema unilateral. “Então, normalmente faço esse movimento quando tenho uma lesão ou falta um lado.” comentou Terry sobre os riscos reduzidos associados às máquinas. “Então, normalmente tenho alguns problemas no lado esquerdo”, compartilhou o campeão, observando que às vezes ele sofre de inflamação no infraespinhal (que é o músculo grosso e triangular conectado ao manguito rotador do ombro). Esse problema restringe a mobilidade do ombro de Terry, fazendo com que ele se afaste do supino normal de vez em quando. “Então, quando sei que devo basicamente uma massagem e uma ‘passagem’, passo para movimentos singulares”, explicou o mestre do Men’s Physique. “Só para eu saber, não estou negligenciando o lado esquerdo.” Terry explicou que seus anos de experiência em levantamento de peso lhe ensinaram que quando um lado não acompanha o outro, ele adota uma abordagem unilateral para manter os músculos ativados e, ao mesmo tempo, eliminar os riscos associados aos pesos livres. É claro que uma abordagem unilateral pode ser adotada ao exercitar braços ou pernas, mas isso não significa que devamos banir o supino ou que ele acrescente a capacidade de construir ombros. Ainda assim, saber quando confiar no caminho guiado de uma máquina e cuidar de cada membro separadamente é o tipo de habilidade que separa os desafiantes de campeões como Ryan Terry. Para obter mais dicas do aplicativo Victerry de Ryan Terry no Instagram, clique aqui.



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