Jay Cutler compartilha uma elevação frontal com halteres com foco nos ombros

O quatro vezes Mr Olympia Jay Cutler é um fã de levantamentos frontais com halteres em pé, mas a lenda aposentada explicou recentemente que suas costas fortes significavam que suas armadilhas aliviariam a carga dos músculos dos ombros que ele estava visando. Para restabelecer o equilíbrio, Cutler diz que utiliza o levantamento frontal com halteres deitado com grande sucesso. Veja como experimentar você mesmo. “Vamos nos concentrar em isolar os deltóides frontais”, prometeu Cutler deitado no banco, compartilhando um dos segredos de seu sucesso com quase 6 milhões de seguidores atentos no Instagram. O ícone do fisiculturismo demonstrou sua abordagem para direcionar os ombros, colocando-se no haltere deitado de frente, em posição deitada (de bruços). “Peito alto”, explicou Cutler sobre sua postura, observando que ele pretende apoiar a parte inferior do peito bem no topo do encosto do assento. O grande homem então cambaleou os pés de cada lado na parte traseira, para fornecer uma base sólida para a forma que estava à frente. Técnica de Jay Cutler para elevação frontal com halteres deitados Com o banco inclinado, Cutler começou agarrando um haltere em cada lado do banco, com uma pegada pronada (com a mão aberta). Ele então levanta os halteres em sincronia até que ambos os braços fiquem paralelos ao chão. “Com este exercício, queremos tentar eliminar as armadilhas”, disse Cutler. “Tenho rombóides e armadilhas muito fortes que tendem a controlar muitos dos meus movimentos.” Para isolar os deltóides frontais, o fisiculturista opta por este exercício específico, lembrando que não se deve pesar muito. “Realmente diminua o movimento”, explicou o favorito do Olympia, observando que a posição dos pés é importante para que você não use seu núcleo para um movimento lateral desperdiçado. Ao demonstrar suas repetições, Cutler manteve o corpo imóvel e se concentrou na ativação dos ombros, apertando os deltóides ao atingir o topo do elevador e fazendo um movimento controlado que tirou o impulso do movimento. Ainda assim, até mesmo um mestre dos músculos como Jay Cutler questionou se seu ritmo era muito rápido. Se você achar que não consegue fazer repetições controladas, simplesmente diminua o peso até atingir o ponto ideal. Idealmente, você deve fazer 2 a 3 séries de 8 a 12 repetições para adicionar massa. O fato de Cutler compartilhar seu desejo de fazer suas próprias melhorias apenas ilustra que não deveria haver ego na academia. “Sempre com ótimos conselhos”, comentou um seguidor impressionado, enquanto seguidores de todo o mundo mostraram seu apreço por seu humilde guia para conseguir um capanga. Estamos ‘propensos’ a concordar! Para seguir Jay Cutler no Instagram, clique aqui.



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