Representantes retrô: por que Dorian Yates começou os dias de bíceps com cachos sentados

Alguns atletas entram na academia e repetem o treinamento repetidas vezes, enquanto outros usam cada sessão como uma oportunidade para aprender com seus sucessos e fracassos. Felizmente, em uma postagem recente no Instagram, o Mr. Olympia de 1992-1997 nos apresentou sua fórmula experimental para desenvolver bíceps perfeitos. Veja como experimentar você mesmo. A maioria de nós sabe que para construir bíceps grandes, você precisará esgotar a cabeça longa do bíceps externo, a cabeça curta do músculo interno e, em terceiro lugar, o aspecto braquial do bíceps que está mais próximo do tríceps. Como você precisará bater nos braços de diferentes ângulos para estimular essas três áreas, um tamanho único não serve necessariamente para todos quando se trata de cachos. O que poucas pessoas entendem ao pegar um haltere ou uma barra, entretanto, é como obter a melhor ativação muscular. Felizmente, o homem a quem chamavam de “A Sombra” lançou alguma luz sobre o seu pensamento. Dorian Yates começou com rosca direta com halteres Ganhar granito como o bíceps não era apenas uma paixão para Yates, mas uma ciência que o mestre dos músculos abordava com grande detalhe. “Primeiro exercício para bíceps, rosca direta com halteres sentado”, confirmou o ícone do fisiculturismo inglês sobre sua estratégia vencedora. “Eu experimentei ao longo dos anos a ordem dos exercícios e descobri que quando eu fazia rosca direta com barra primeiro, isso colocava demais meus deltóides frontais e antebraços no movimento”, explicou Yates aos seus quase 2 milhões de seguidores no Instagram. Este foi um problema para o fisiculturista competitivo porque, ao se concentrar nos bíceps, você não quer que seus ombros suportem a carga. Uma maneira de mitigar o recrutamento excessivo do deltóide seria aliviar o peso na barra, mas esse não é o tipo de atitude “Sangue e entranhas” que Dorian Yates trouxe para suas saídas no Olympia. “Então, optei primeiro por exercícios de isolamento direto, como rosca sentada, rosca Nautilus ou rosca concentrada com halteres”, explicou a lenda. Essas variações de rosca direta para bíceps sentado são um ótimo exercício de isolamento porque o corpo é estabilizado pelo assento, reduzindo a necessidade de envolvimento de outras partes do corpo. Depois de algumas tentativas e erros, Yates decidiu que começaria suas sessões cheias de suor com os movimentos de isolamento mais focados possíveis, a fim de atingir seus músculos com a maior intenção. Em comparação com uma rosca direta com barra em pé, você sentirá menos vontade de balançar com o impulso; portanto, ao se concentrar em controlar o movimento, você ativará o músculo bíceps desejado em vez de balançar o núcleo. A abordagem de Dorian Yates para rosca bíceps O ícone do Olympia compartilhou que, ao fazer sua rosca bíceps, o objetivo era produzir uma amplitude completa de movimento, “com um grande aperto no topo”, explicou ele. Apesar dos halteres pesados ​​com os quais trabalhava, o grande homem ainda utilizava um “negativo lento e controlado” para obter o máximo de tempo sob tensão, concentrando-se ainda mais na ativação do bíceps. Para obter o máximo de repetições possível, a lenda explicou ainda: “Você verá que começo o exercício usando os dois braços e depois de fazer de 6 a 8 repetições, respiro fundo algumas vezes e mudo para a flexão de um braço de cada vez, o que me permitiu obter uma ou duas repetições extras com pouca assistência e foco puro em cada braço. Agora, isso parece um plano atemporal para construir bíceps maiores. Para seguir Dorian Yates no Instagram, clique aqui.



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