É assim que Kendall Toole está ‘destruindo’ a saúde física e mental

Kendall Toole está entrando em seu próximo capítulo moldado tanto pela resiliência mental quanto pelo desempenho físico. Durante sua gestão como instrutora no Peloton, Toole treinou milhões de membros em todo o mundo por meio de aulas ao vivo e sob demanda. Suas viagens de alta energia, honestidade emocional sem filtros e incentivo incansável tornaram-se uma âncora para as pessoas que retornavam dia após dia, especialmente durante a pandemia. Ao mesmo tempo, ela também ajudava os fãs a superar a dor, o estresse e a incerteza. Mas com o passar do tempo, enquanto Toole enchia os copos de outras pessoas, o seu próprio esvaziava lentamente. Foi onde foi criada a inspiração para seu mais recente empreendimento de exercícios, o Never Knocked Out (NKO) Club. “Por mais que eu adorasse o que fazia, estava muito cansada e esgotada. Sou uma pessoa cheia de energia e cheia de energia, então senti que não era eu mesma. Sentia-me no meu corpo, mas fora da minha pele”, diz ela à Muscle & Fitness. “Percebi que minha alegria pelo treinamento estava começando a desaparecer.” O que mais a perturbou foi o entorpecimento. “Havia um nível de exaustão profunda. Então comecei a me sentir realmente entorpecida com as coisas”, ela admite. “Acho que um sinal importante não é muito sentimento. É a ausência de sentimento. É a ausência de paixão, prazer ou realização.” Para atletas e profissionais de alto desempenho condicionados a superar esse tipo de distanciamento é fácil de descartar. Toole aprendeu a ver isso como um sinal de alerta de que seu sistema nervoso estava sobrecarregado, muito antes de qualquer coisa visivelmente desmoronar. Mas em vez de afundar ainda mais, ela escolheu superar isso e entrar em crescimento. “Quando nos encontramos desapegados ou mais apáticos, mais entorpecidos, esse é um excelente sistema de alerta para dizer: ok, é hora de mudar. É hora de crescer”, diz ela. “É hora de adicionar peso, seja fisicamente, mas também adicionar um novo desafio mental. Então reserve um tempo para ir para outras partes de nós mesmos e ver o que precisa de algum esforço. E esse foi um ponto importante para mim.” Kendall Toole Kendall Toole quer abordar o que a cultura moderna de fitness muitas vezes descarta. A cultura moderna de fitness é baseada em resultados. Mais intensidade. Mais disciplina. Mais dados. Quando nossa mente assume o controle e surgem dúvidas, a solução padrão geralmente é treinar mais. Toole percebeu que uma estrutura que faltava para a resiliência mental era reconhecer quando a mente, e não o corpo, é o que precisa de atenção primeiro. “Tem havido uma fissura e uma lacuna entre a aptidão física e a aptidão mental”, diz Toole. “E você não pode ter um sem o outro. É absolutamente impossível.” Essa constatação tornou-se a base do NKO Club, sua plataforma autofinanciada que combina treinamento de força sob demanda, boxe, Pilates, ciclismo e mobilidade com respiração, diário de gratidão, receitas nutritivas e práticas curtas de atenção plena. O objetivo que ela diz é a sustentabilidade. Ela propositalmente tornou as práticas de atenção plena fáceis de comer. “Eu adoraria meditar por 20 minutos. Ainda não estou nem perto de conseguir fazer isso”, ela ri. “Então começamos com redefinições de cinco minutos. Pequenas vitórias no cérebro causam um impacto enorme porque nosso cérebro está constantemente mudando e crescendo através da neuroplasticidade.” Repensando a resiliência Como atleta, Toole entende a resiliência. Mas ela aprendeu que isso pode se tornar um problema quando cada sinal interno é tratado como algo a ser conquistado. “Muitas pessoas que trabalham na área da saúde e do fitness, especialmente nós, atletas, orgulhamo-nos da nossa resiliência”, admite ela. “Mas há momentos em que parte de ser resiliente é permitir que o sentimento exista e aceitá-lo.” Ela compara a tensão mental a lesões físicas. “Você não pode lutar contra algo que precisa ter o seu lugar”, diz ela. “Não é diferente de uma lesão.” O desafio, ela explica, é que as lesões mentais muitas vezes não vêm primeiro com marcadores visíveis, então as pessoas tendem a se esforçar por meio de sinais de alerta que nunca ignorariam fisicamente. Ela incentiva as pessoas a reconhecerem o que ela chama de “dias de lesão” para a mente. Esses dias que exigem descanso, movimentos mais suaves ou espaço remodelaram a forma como ela treina e vive. Uma lição de vida que mudou tudo A consciência de Toole está enraizada em uma época muito mais sombria de sua vida. Há onze anos, ela passou por um período de ideação suicida marcado por profunda desconexão. “Parecia que minha cabeça não estava conectada ao resto do meu corpo”, lembra ela. “Como se meu cérebro estivesse preso lá em cima e meu pescoço para baixo não parecesse real.” Ela não apenas quase tirou a própria vida, como a treinadora admite à M&F que mal consegue se lembrar de nenhum momento nos meses que se seguiram. “Não me lembro do Natal. Não me lembro do Ano Novo, não me lembro do meu aniversário”, ela conta. “Não sei se meu cérebro não armazenou essas memórias simplesmente porque estava tentando me proteger de um período muito sombrio, mas sou grato, pensando bem, por não ter esses meses, porque foi o que me levou à terapia e me fez realmente trabalhar em mim mesmo e então construiu a trajetória para minha vida agora.” Kendall Toole Como ela treina para a longevidade emocional Hoje, as práticas de preparação mental de Toole são intencionalmente práticas. Ela não acredita em rotinas perfeitas ou protocolos extremos. Ela acredita na consistência e na intervenção precoce. “Se meu sistema nervoso central não está bem”, diz ela, “meu corpo me diz”. Esses princípios estão incorporados no NKO Club, que trata a aptidão mental como uma habilidade treinável e não como um traço de personalidade. Suas principais práticas incluem: 1. Repetições mentais matinais Embora Toole diga que ser uma pessoa matinal nunca foi sua praia, ela vê um enorme valor em se tornar uma. Ela sabe que, se não tiver seus hábitos matinais arraigados, esses padrões de pensamento negativos e sementes de dúvida podem ter muito mais influência sobre ela. “A primeira coisa que faço quando acordo é uma meditação de três minutos, entrando no meu corpo”, diz ela. “Então abro o aplicativo NKO, faço meu diário de gratidão, enquanto meu cérebro ainda é maleável, e posso implantar algumas coisas boas.” Ela substitui o hábito de rolar a tela pela manhã e, em vez disso, coloca uma música, um podcast ou pratica orações para preparar sua mente para um dia de sucesso. 2. Respiração incorporada ao treino Toole pratica ser intencional ao respirar durante e durante o treino. Os membros do aplicativo verão como ela combina sessões de “mente” e “corpo”. Por exemplo, ela treina a respiração nasal nas janelas de recuperação de 10 segundos de sua aula de HIIT de 15 minutos “para oxigenar o lobo frontal para que possamos estar mais presentes”. 3. Usando o corpo como um painel emocional Através da consciência que é construída ao longo do tempo, Toole reconhece os primeiros sinais de alerta do seu corpo quando o seu sistema nervoso está trabalhando em excesso. “Se meu sistema nervoso central não está bem, sinto isso no cérebro, na parte superior das costas e na parte inferior das costas”, diz ela. “Posso literalmente dizer: ‘tudo bem, minha saúde mental não está ótima, porque minhas costas estão doendo’”. Naqueles dias, ela se inclina para a mobilidade, trabalho de quadril, alongamento e modalidades mais lentas, como escultura de Pilates. Movimentos em camadas forçam seu cérebro para o presente. Kendall Toole Protegendo sua humanidade Toole é franco sobre o que o meio ambiente de hoje faz com nossas mentes. “É trabalhoso tentar ter uma experiência profundamente humana no mundo de hoje, para tentar proteger a sua humanidade.” Para os atletas que se orgulham de nunca perder um set, Toole está lançando um tipo diferente de desafio. Treine para perceber a rachadura antes que ela se espalhe e tenha coragem de parar, respirar e sentir, para que você possa continuar aparecendo no longo prazo. “Se você sente uma desconexão entre o corpo físico e a mente, isso é sempre um sinal importante”, ressalta. “Mas o movimento e a respiração são a melhor maneira de fazer a transição daquele estado de opressão e desconexão e, em seguida, retornar à sua própria humanidade.” Sobre o aplicativo NKO Club já está no ar e oferece um teste gratuito de sete dias, seguido por uma assinatura mensal de US$ 29,99. A associação inclui: 50 treinos de força, ciclismo, boxe, Pilates e mobilidade, com mais de 10 novas aulas adicionadas semanalmente Faixas com curadoria de Toole em vários gêneros, em parceria com Feed.fm, mas você também pode sincronizar sua própria lista de reprodução com qualquer treino Registro de gratidão guiado, afirmações e aulas de respiração Receitas balanceadas que alimentam o corpo e a mente, com uma lista de compras integrada para facilitar o planejamento e as compras Recursos sociais e motivacionais conectando os membros uns aos outros enquanto eles compartilham seus objetivos e progresso, com a promessa de eventos da vida real em cidades de todo o país. Recomendações personalizadas no aplicativo que se adaptam aos seus objetivos e preferências



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