O desafio do agachamento no cálice se torna viral quando o técnico Roynier Benitez testa a força e a resistência das pernas

O popular treinador online Roynier Benitez recentemente acessou o Instagram para experimentar o viral Goblet Squat Challenge, e logo descobriu que contar é tão difícil quanto repetir ao esmagar os quadríceps. O conceito é simples, mas a conclusão não é nada fácil. Para experimentar você mesmo, pegue um haltere pesado ou kettlebell e segure-o em uma posição de taça – na altura do queixo. Para começar, você realizará 5 agachamentos em taça antes de permanecer na posição inferior por 5 segundos. Se você tem um parceiro, e é muito mais “divertido” se você tiver, ele pode realizar seus agachamentos enquanto você faz uma pausa. Depois de segurar, você realizará 4 agachamentos e segurará por 4, e assim por diante, até chegar a um único e último agachamento. “Você já experimentou o infame desafio de agachamento em taça, onde eu estraguei totalmente a contagem?” Benitez perguntou a seus 1,3 milhão de seguidores no Instagram enquanto um vídeo o mostrava lutando para manter os números com sua linda parceira. Por que o desafio de agachamento no cálice é incrível para construir pernas Além do direito de se gabar associado à capacidade de contar regressivamente até cinco, esse desafio pode construir muita massa muscular e, ao mesmo tempo, melhorar a mobilidade. Os agachamentos com maior ênfase na parte frontal do corpo envolvem os quadríceps em maior grau do que os agachamentos tradicionais nas costas. Ao sair do agachamento, certifique-se de colocar os calcanhares no chão e tentar encontrar alguma força explosiva para o levantamento. A posição de sustentação, no entanto, sobrecarregará as coxas, os glúteos e a região lombar à medida que você ganha estabilidade e até mesmo aumenta a flexibilidade dos quadris, tornozelos e joelhos. Certifique-se de utilizar um peso que seja desafiador, mas você pode fazer modificações adicionais, como adicionar à carga o número total de agachamentos. “Espere um minuto… ele fez 3 em 4 e 2 em 3”, avistou um divertido seguidor do IG. “Outro destacou que Benitez deve resistir à tentação de apoiar o peso sobre os joelhos enquanto está na posição abaixada. É claro que um desafio como esse requer domínio de longo prazo, mesmo por profissionais de fitness, mas tentar é sua própria recompensa. “Casal incrível”, concluiu outro fã. Para seguir Roynier Benitez no Instagram, clique aqui.



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