O campeão do Arnold Classic, Mike Sommerfeld, revela sua técnica de Trap Row

Construir costas grandes é uma prioridade para os fisiculturistas competitivos, por isso é reconfortante saber que a técnica é mais importante do que a genética quando se trata de adicionar massa muscular. Isso é exatamente o que a técnica de trap row do campeão do Arnold Classic de 2025, Mike Sommerfeld, afirma em uma de suas postagens recentes no Instagram, demonstrando os benefícios do movimento de construção de costas para resultados fantásticos. Conduzindo-nos através da máquina de remo sentado, o gigantesco alemão explicou que este exercício tem como alvo os enormes músculos trapézios que se estendem desde o pescoço e ombros até o meio das costas. Aumentar a massa nos músculos trapézios criará uma aparência densa e ajudará a definir todas as suas costas, então veja como embarcar. Como executar corretamente a remada com armadilha sentada Demonstrando os detalhes, Sommerfeld conduziu outro fisiculturista através dos movimentos, aconselhando-o a segurar as alças no ponto mais alto. “Agora, coloque seu peito na almofada”, explicou ele. “Mantenha os cotovelos para cima o tempo todo.” O atual campeão do Arnold Classic Physique explicou que a ação do remo deve ser mantida até que as alças estejam o mais para trás possível para retração máxima, acrescentando que a almofada pode manter o corpo imóvel ao puxar com os braços. “Ao liberar o peso, abra as omoplatas”, sugere Sommerfeld. “Estique-os” e enquanto você (puxa), aperte-os juntos.” Para ilustrar seu ponto de vista, o grandalhão disse que, ao tentar replicar essas repetições, você poderia imaginar tentar quebrar um amendoim entre as omoplatas.” A chave aqui é abrir as costas na retração estendida e sentir o alongamento novamente ao devolver o peso. “Alongue toda a amplitude de movimento”, orientou Sommerfeld. “Essa é a parte mais importante aqui.” Sommerfeld tem empregado esse movimento durante sua preparação para Arnold em 2026 e observou que, à medida que você ativa as fibras musculares, é aqui que começa o estímulo para o crescimento de armadilhas enormes. “A maioria das pessoas puxa peso. Os profissionais constroem músculos. Grande diferença”, escreveu o fisiculturista na legenda que acompanha seu vídeo. “Este movimento não tem a ver com o peso que você carrega. É uma questão de posição. Controle escapular. Amplitude de movimento. E contração real”, concluiu o campeão. “É assim que a espessura da parte superior das costas é construída.” Para seguir Mile Sommerfeld no Instagram, clique aqui.



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