O vencedor do Arnold Classic, Mike Sommerfeld, compartilha sua fórmula para ombros sérios

Mike Sommerfeld está se preparando para uma vitória consecutiva na divisão Arnold Classic Physique em março, mas em vez de ir à academia com intensidade descontrolada, este fisiculturista de elite está se concentrando em sua forma para construir ombros enormes. Recentemente, o homem da montanha acessou o Instagram para compartilhar o que considera serem os três maiores mitos em torno da construção dos ombros com elevações laterais e compartilhou sua verdade com mais de 785.000 seguidores no Instagram. Juntamente com sua carreira de sucesso no fisiculturismo como IFBB Pro, o homem que eles chamam de “Bad Ass” também é treinador e, felizmente, ele compartilha sua sabedoria arduamente conquistada com aqueles que desejam obter seus próprios ganhos. Concentrando-se nos deltóides laterais, Sommerfeld explicou que o progresso lento pode ser o resultado de uma forma desleixada ao executar a elevação lateral: Mito: Você precisa de pesos pesados ​​para construir grandes deltóides laterais Verdade: Exercícios como a elevação lateral, seja usando uma máquina ou pesos livres, irão construir os deltóides laterais, também conhecidos como deltóides mediais ou laterais. Esta é a área muscular que proporciona aquela tão cobiçada aparência de ombro “coberto”, mas mesmo um “Bad Ass” como Mike Sommerfeld deixa seu ego de lado. “Peso leve a moderado com forma rígida e tensão constante constrói mais músculos do que balançar halteres pesados”, explicou Sommerfeld. “Excêntricos controlados e conexão mente-músculo real constroem ombros cobertos, não levantam o ego.” Mito: Mantenha os braços retos durante as elevações laterais Verdade: Enquanto o gigantesco alemão se certifica de levantar os braços em um ângulo de 90 graus enquanto carrega a carga, Sommerfeld afirma que os braços esticados são uma receita para a dor. “Flexionar levemente os cotovelos e elevar no plano escapular reduz o estresse articular e mantém a tensão no deltóide”, explicou o fisiculturista. A trajetória do plano escapular significa que os braços ficam voltados cerca de 30 a 40 graus para a frente a partir do ombro e ajuda a prevenir impactos no ombro. “Maximize o recrutamento das fibras do deltóide lateral”, aconselhou Sommerfeld, levando a “mais hipertrofia”. Mito: Siga o impulso e sinta a queimação Verdade: embora o movimento repetitivo e pesado de uma elevação lateral com halteres possa encorajar a ação de balançar a carga, o campeão lembrou aos aspirantes a fisiculturistas que “Você não está balançando deltóides de bala de canhão, seu peso balançando.” Portanto, em vez de se concentrar na intensidade de uma queimadura, não tenha pressa e controle os halteres. “Usar mudanças de impulso funciona nas armadilhas e na região lombar”, acrescentou Sommerfeld. “Reduzindo a ativação real do deltóide lateral.” Aí está. Se você está lutando para construir seus deltóides laterais, Sommerfeld conclui que o problema provavelmente está na sua forma menos que adequada, e não na genética. “Corrija sua forma. Constrói ombros 3D”, desafiou o Bad Ass. Para seguir Mile Sommerfeld no Instagram, clique aqui.



Source link