Mosca reversa de minas terrestres de Petar Klančir: o melhor exercício deltóide traseiro para ombros maiores e mais fortes

IFBB Pro, atleta de resistência e treinador de fisiculturismo, Petar Klančir acessou o Instagram para demonstrar uma grande variação de mosca curvada para obter ganhos sólidos nos ombros. Em um vídeo recente postado para seus mais de 1 milhão de seguidores no IG, o croata agarrou a barra e explicou as virtudes da mosca curvada reversa da mina terrestre e até compartilhou sua opinião sobre como realizar o movimento e por que funciona tão bem para ele. Se você está procurando um aumento no crescimento do deltóide posterior, mas quer agitar um pouco as coisas, esta variação da mosca reversa curvada para uma mina terrestre pode ser a resposta. Como a base da barra está ancorada no chão, o movimento será guiado, colocando a ação em algum lugar entre a instabilidade de um peso livre, mas não tão fixa quanto os cabos. Como realizar o voo reverso da mina terrestre (passo a passo) Fique em pé com as pernas de cada lado da barra, dedos dos pés nivelados com a extremidade da barra Segure a barra com uma mão, palma voltada para dentro Certifique-se de que os joelhos estejam levemente flexionados Mantenha as costas retas, apoie o núcleo Gire a barra para fora e para cima, do centro até logo abaixo do ombro Retorne para dentro e para baixo, de volta ao centro. Complete a série e depois passe para o outro braço Por que este exercício cria deltóides posteriores maiores “O caminho angular mantém os cotovelos para fora, não os puxando para trás”, explicou o colosso croata. “A carga permanece mais leve, mas mais direta, para que suas costas não possam assumir o controle.” Muito parecido com o haltere dobrado sobre a mosca reversa, esta variação da mina terrestre é um exercício de isolamento que trabalha a articulação do ombro. Isso requer principalmente força do músculo deltóide posterior do ombro, mas você também construirá as costas de forma secundária, à medida que os rombóides e o infraespinhal também são recrutados. Espere que suas armadilhas e tríceps também entrem em ação. Dica: Observe como Petar Klančir resiste à vontade de “levantar o ego” e usa um peso moderado que lhe permite controlar suavemente a barra. Esta abordagem significa que o IFBB Pro pode completar toda a amplitude de movimento curva, em vez de puxar a barra para cima e deixá-la cair rapidamente. O fisiculturista aconselha ainda que você se concentre na tensão constante para manter o deltóide posterior ativado. Para começar, escolha um peso com o qual você possa realizar confortavelmente de 8 a 12 repetições conscientes, em cada braço, e tome cuidado para não aumentar muito a carga à medida que avança, pois isso causará risco de lesões, mas também desviará o foco do deltóide posterior, proporcionando retornos decrescentes. Para seguir Petar Klančir no Instagram, clique aqui.



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