Treino de leg press de Jay Cutler: como o ex-Mr. Olympia construiu enormes quads

Jay Cutler ficou conhecido como “The Quad Stomper” porque suas pernas foram a força motriz por trás de quatro vitórias fenomenais no Mr. E, para aqueles que desejam construir seus próprios quadriciclos esmagadores, Cutler diz que o leg press foi a chave para seu sucesso. Veja como dominar este exercício. No Instagram, Cutler demonstrou os detalhes para seus 5,8 milhões de seguidores no Instagram. “No palco do Olympia, tive algumas das melhores pernas”, disse ele, com orgulho. “Detalhe, tamanho, formato e um dos exercícios que fiz na maior parte do tempo foi o leg press.” É claro que a maioria dos fisiculturistas iniciantes sabe que o leg press é essencial para pernas deslumbrantes, mas o que as pessoas muitas vezes erram é a forma e o posicionamento dos pés. Como a técnica Leg Press de Jay Cutler construiu os melhores quadríceps do fisiculturismo “Para construir os quadríceps frontais, você deseja ter um posicionamento mais baixo dos pés na plataforma”, explicou ele sobre como acertar os ângulos. O ícone do Olympia observou que os pés devem ficar na largura dos ombros, lembrando que ter as pernas mais largas dará mais ênfase aos isquiotibiais. Por outro lado, uma postura mais estreita ajuda a atingir os quadríceps externos em vez dos quadris. “Mas focando nos quadríceps, você realmente quer ter a posição inferior dos pés na plataforma”, disse ele, reforçando um ponto essencial. Acredita-se que a posição inferior do pé atinja os quadríceps com mais força porque essa posição cria uma flexão mais profunda do joelho. Mas ao tentar você mesmo, certifique-se de não esticar completamente a perna no final do desenvolvimento. Não deixe o joelho cair abaixo da linha dos dedos dos pés. Para seguir os passos pesados ​​de Jay Cutler, a lenda do fisiculturismo diz que você deve fazer doze repetições. “Agora lembre-se, você precisa descer o suficiente para obter a contração total”, treinou Cutler. Portanto, embora os músculos sejam construídos com levantamento de peso, você nunca deve sacrificar a forma. Em vez disso, experimente um peso que teste você durante as doze repetições completas, mas que não afete a qualidade de suas repetições. “Acerte as fibras mais profundas”, concluiu, inspirador. Para seguir Jay Cutler no Instagram, clique aqui.



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