Stephanie Sanzo comemora aniversário com um treino brutal para o dia das pernas

Popular influenciadora de fitness nas redes sociais e personal trainer inspiradora, Stephanie Sanzo acessou o Instagram para compartilhar seu treino pós-aniversário, provando que você realmente pode relaxar o tempo do pai. A beldade australiana, que ganhou o apelido de “StephFitMum”, por ter voltado à forma depois de ter filhos, convidou seus 3,3 milhões de seguidores do IG para uma festa virtual em sua academia, onde deu um amor sério ao leg day. “Obrigada a todos pelos votos de aniversário”, escreveu ela, explicando que, embora seu aniversário possa ter ocorrido em 3 de abril, um treino começaria apenas 24 horas depois. “Este é meu primeiro treino aos 39 anos”, revelou Sanzo, antes de bombear bastante ferro. Treino de perna pós-aniversário de Stephanie Sanzo Agachamento nas costas com barra: 4 séries x 6 repetições Máquina de leg press: 4 séries x 12 repetições Máquina de impulso de quadril: 5 séries de 12, 10, 8, 6 e 12 repetições Cabo ajoelhado Retrocessos com joelho dobrado superconjuntos com halteres em pé Abdução de quadril: 3 séries x 15 repetições de cada exercício Por que Este treino de pernas constrói músculos rapidamente A beldade deu as boas-vindas à sua nova era com a mesma intensidade que a tornou uma potência popular para começar, assumindo quatro séries pesadas para estimular o crescimento de seus quadríceps, isquiotibiais e glúteos com agachamentos com barra nas costas. Sanzo fez um agachamento profundo para realmente sentir o alongamento, antes de se sentar na máquina de leg press. O leg press, assim como o agachamento, é um exercício de extensão tripla que requer movimento das articulações do quadril, joelho e tornozelo, e é uma ótima maneira de exaurir ainda mais os quadríceps, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas, porque a máquina coloca menos estresse no núcleo do que o agachamento com barra com peso livre, oferecendo suporte e controle para evitar lesões por excesso de trabalho. A terceira foi a máquina de impulso de quadril, incluindo 5 séries com diferentes faixas de repetições. Sanzo começou com 12 repetições e desceu 2 repetições para cada série, até chegar a 6 repetições. Mas para sua quinta e última série, ela fez tudo com mais 12 repetições para forçar a hipertrofia muscular e obter grandes ganhos de glúteos. Sanzo então encerrou seu intenso dia de pernas com uma finalização duas vezes melhor, optando por um superset de dois exercícios de cabo. A Parte A foi o recuo do cabo ajoelhado com o joelho dobrado. Para executar esse movimento, a loira bombástica ficou de frente para a estação de TV a cabo e se ajoelhou em um assento, usando seu encosto inclinado como apoio. Enquanto Sanzo recuava na hora do pai, ela atingiu os glúteos, isquiotibiais, panturrilhas e núcleo. Para a Parte B, a preparadora física ficou na vertical e se posicionou de lado na estação de cabos, executando a abdução do quadril com halteres em pé, a fim de moldar a parte externa dos quadris enquanto sobrecarregava ainda mais os glúteos e as coxas. “Está absolutamente deslumbrante como sempre”, escreveu um seguidor impressionado. “Te acompanho há anos. Sua consistência é realmente inspiradora”, comentou outro fã. “Que este seja o melhor ano, minha rainha”, escreveu outro. M&F Hers mal pode esperar para ver como será seu próximo ano no fitness, Stephanie! Para seguir Stephanie Sanzo no Instagram, clique aqui.



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