O cantor country Nate Smith detalha sua perda de peso de 70 quilos e recuperação de saúde

Para os leitores de Muscle & Fitness, o astro country Nate Smith pode parecer outro artista prosperando em uma agenda de turnês exigente, repleta de shows esgotados, madrugadas e viagens sem escalas. Mas por trás do grande sucesso, dos singles no topo das paradas e das apresentações em estádios ao lado de artistas como Morgan Wallen, Smith passou silenciosamente por uma das transformações mais significativas de sua vida. O cantor vencedor do ACM perdeu mais de 30 quilos, reformulou sua relação com o álcool, priorizou a terapia e a meditação e encontrou uma rotina de saúde sustentável que não depende de extremos. Em vez disso, a evolução do bem-estar de Smith resultou da consistência, da cura emocional, do apoio familiar e de uma compreensão crescente de que a saúde física muitas vezes começa com a saúde mental. E apesar da fama, Smith ainda parece mais energizado falando sobre coisas simples: caminhar pelo Parque Nacional de Yosemite, beliscar alimentos ricos em proteínas, cuidar de sua equipe nos bastidores e relaxar as costas nas horas tranquilas antes do nascer do sol. “Acho que o mais importante para minha saúde mental é o amor próprio”, diz Smith. “Quando estou enchendo meu tanque e cuidando de mim mesmo, sou capaz de amar melhor as pessoas.” A rotina de exercícios de Nate Smith é basicamente um caos controlado Smith ri quando questionado se ele se juntou ao crescente movimento de golfe da música country. “Minha vida no golfe não existe”, ele admite. “Acho que seria um ótimo motorista de carrinho de golfe.” O mesmo humor e autoconsciência apareceram recentemente durante uma entrevista nos bastidores da Muscle & Fitness no TikTok, onde Nate Smith falou sobre tudo, desde caminhadas e recuperação até sobriedade e saúde mental. A conversa franca deu aos fãs uma visão mais detalhada das rotinas, ajudando a alimentar sua enorme transformação física. Em vez de sessões estruturadas de ginástica ou treinos em clubes de campo, a rotina de exercícios de Smith gira em torno de movimentos que parecem naturais, em vez de forçados. Na maioria das manhãs, isso significa caminhadas rápidas. À noite, significa sobreviver às exigências físicas de se apresentar ao vivo no palco. “Estou correndo o tempo todo”, diz Smith. “No final do show, estou suando muito.” Ao contrário dos artistas que desaparecem imediatamente após um show, Smith fica muito tempo depois que as luzes se apagam, dando autógrafos até que todos os fãs tenham ido para casa. É fisicamente exaustivo, mas também faz parte do que o alimenta emocionalmente. Ainda assim, se ele pudesse escolher qualquer forma de exercício, a resposta viria imediatamente: mochilar. Nate Smith Por que Yosemite se tornou o botão Reset de Nate Smith Smith se anima ao discutir o Parque Nacional de Yosemite, chamando-o de o lugar mais lindo que ele já experimentou. “Não há nada mais bonito no mundo”, diz ele. A cantora regularmente acampa e faz mochilas nos parques nacionais, muitas vezes abraçando o desconforto que surge ao dormir ao ar livre e caminhar quilômetros de cada vez. Uma de suas tradições favoritas em Yosemite envolve esperar durante a noite na fila do acampamento 4 apenas pela chance de garantir um acampamento. “Você passa a noite no saco de dormir e, por volta das 8h, o guarda-florestal passa e dá um número para todo mundo”, explica. “Eu era a única pessoa lá que não era alpinista.” O ar livre tornou-se um desafio físico e uma reinicialização mental para Smith. Sua estratégia de nutrição para caminhadas é surpreendentemente disciplinada, centrada fortemente na ingestão de proteínas. “Tento mantê-lo rico em proteínas o tempo todo”, diz ele. “Palitos de peru, chomps, refeições desidratadas, ovos. Estou constantemente comendo lanches proteicos.” À noite, ele se permite uma refeição recompensadora depois de percorrer quilômetros na trilha. “Se eu tiver caminhado por um longo dia, farei a lasanha Mountain House”, diz ele. “Você coloca água quente no saco e de repente está comendo lasanha na floresta. Você basicamente se sente como um astronauta.” A lesão nas costas que vai atrasar você Muito antes do sucesso musical chegar, Smith passou cerca de 15 anos trabalhando como auxiliar de enfermagem em hospitais, levantando pacientes fisicamente dia após dia. O trabalho exigente acabou deixando-o lidando com múltiplas hérnias de disco e dores crônicas nas costas. “Sempre tive problemas nas costas”, explica ele. Agora, a recuperação tornou-se uma parte inegociável da sua vida. Smith credita alongamento, trabalho de mobilidade, hidratação e fisioterapia por ajudá-lo a continuar a ter um desempenho de alto nível. Ele trabalha com o Dr. Jorge Rojas, especialista em Franklin, TN, que também treina jogadores da NFL, e diz que aprender como gerenciar adequadamente o alinhamento da coluna reduziu drasticamente seus níveis de dor. A rotina é especialmente importante porque Smith lida com múltiplas hérnias de disco, algo que ele diz que pode piorar rapidamente se ele ficar sentado por muito tempo ou se mover de maneira inadequada durante a viagem. Em vez de ignorar a dor, ele aprendeu como o trabalho diário de mobilidade é fundamental para se manter funcional tanto física quanto mentalmente durante a turnê. Esse compromisso com a recuperação só se tornou mais eficaz após sua dramática transformação na perda de peso. Perder mais de 30 quilos reduziu significativamente a pressão em sua coluna, permitindo que ele se movesse com mais liberdade no palco e se recuperasse mais rapidamente após apresentações e longos dias de viagem. “Quer dizer, todo aquele peso que estava nas minhas costas não está mais lá”, diz ele. Combinado com fisioterapia, hidratação, alongamento e movimentos consistentes, Smith diz que as mudanças no estilo de vida o ajudaram a se sentir mais saudável do que há anos. Brothers through Thicc e Thin Smith diz que a transformação começou com seu irmão Kyle, mais conhecido online como Tasty Shreds, que conquistou um grande público ao criar receitas de comida reconfortante com alto teor de proteínas. A certa altura, Smith simplesmente se cansou de se sentir desconfortável com seu próprio corpo. “Eu estava tão cansado de como me olhava no espelho”, diz ele. “Eu não conseguia ser eu mesmo completamente porque estava muito preocupado com minha aparência.” Em vez de fazer dietas radicais, seu irmão incentivou mudanças pequenas e sustentáveis. A meta inicial era simples: 2.100 calorias por dia 200 gramas de proteína Pequenas trocas alimentares em vez de restrições Esses ajustes foram aumentando lentamente. Em vez de bebidas de café açucaradas, Smith fez a transição para o expresso com baunilha sem açúcar. Em vez das tradicionais massas e salgadinhos, ele optou por alternativas com alto teor de proteínas. Em vez de ficar obcecado com a perfeição, ele se concentrou na consistência. “Sempre que tentei fazer uma dieta extrema, falhei em dois dias”, diz Smith. “Tornar isso um estilo de vida foi o que finalmente funcionou.” O resultado não foi apenas físico. “Acontece que quando estou cuidando de mim mesmo, estou amando melhor as pessoas”, diz ele. Nate Smith Terapia, fé e aprendizagem do amor próprio Antes de se tornar um dos nomes de ascensão mais rápida da música country, Smith aprendeu a se apresentar em um grupo de jovens da igreja, onde tocava violão e eventualmente ganhou confiança para cantar publicamente. “Foi aí que realmente comecei com a música”, diz ele. A fé continua profundamente importante para ele hoje, embora a sua perspectiva tenha evoluído para algo mais centrado na compaixão do que no debate. “Tudo o que eu quero é amor”, diz Smith. “Eu só quero amar as pessoas, cumprimentar as pessoas e torná-las melhores.” Essa mesma mentalidade moldou sua abordagem à terapia e ao crescimento emocional. Smith diz que faz terapia semanalmente e também participou de retiros intensivos de aconselhamento focados na cura de traumas infantis e na reconstrução da autoestima. Uma das práticas que mais o mudou foi surpreendentemente simples: escrever afirmações. “Todos os dias escrevo três coisas boas sobre mim”, diz ele. “No começo, pareceu estranho. Mas, eventualmente, essas crenças começaram a se consolidar.” Para alguém que passou anos ignorando elogios e lutando internamente, a prática tornou-se transformacional. “Você é digno de amor”, diz Smith, refletindo sobre o que diria ao seu eu mais jovem. “Seu bloco é você.”



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