Este desafio ‘diabólico’ de levantamento de pernas penduradas pode ser o treino abdominal mais difícil do Instagram

Dançarina profissional e influenciadora de fitness, Laura Verberne estabeleceu um novo padrão para desafios abdominais depois de combinar a elevação da perna pendurada com uma variação de “Ball in a Maze”. O resultado? Um treino épico para os abdominais e muito respeito conquistado nas redes sociais. Verberne, que tem mais de 100 mil seguidores no IG sob o nome “x.hellnokitty”, se descreve como uma dançarina profissional e atleta de ginástica, e nunca tem medo de se lançar no mais recente desafio de fitness. “POV: Você encontrou a maneira mais diabólica de treinar seu núcleo”, escreveu a mulher em forma na legenda, dando crédito à colega Instagrammer, Emanuela, pela inspiração. Como você faz o desafio de levantar a perna pendurada com uma bola de tênis? Sentado embaixo de uma barra, você colocará uma placa de peso sobre as canelas com uma bola de tênis equilibrada em cima. Em seguida, agarre a barra com as duas mãos e faça uma elevação de perna pendurada, mantendo as pernas esticadas, para que a bola não caia da borda. Para completar o desafio, você precisará se pendurar na barra e mover os quadris e as pernas para guiar a bola até o orifício central da placa de peso. Este exercício de corpo inteiro queimará o núcleo enquanto tenta estabilizar todo o processo. “Isso foi desnecessariamente difícil e exigiu MUITAS tentativas”, admitiu Verberne. “Então, eu não poderia deixar de lado os erros.” Quais músculos o desafio Ab da bola de tênis funciona? Não há lugar para seus abdominais se esconderem, pois eles são recrutados para manter o corpo ereto e fazer ajustes no ângulo da placa. Seu núcleo interno e os oblíquos laterais se contrairão conforme o corpo gira e gira. Além disso, os flexores do quadril, antebraços e preensão manual também serão sobrecarregados. Além disso, os dorsais e os ombros serão essenciais para o processo de manter o corpo suspenso. Espere que seus quadríceps também sejam trabalhados, pois eles ajudam a dirigir diretamente por baixo da placa. O que os fãs de fitness estão dizendo sobre o desafio de Laura Verberne Ao ver Verberne completar seu treino “diabólico” de abdominais, os seguidores da mulher seriamente forte ficaram impressionados e cheios de medo. “O prato mais leve que possuo pesa 5 quilos. Ah, não”, escreveu um usuário do Instagram. “Meu núcleo é treinado só de olhar”, escreveu outro. “A versão mais diabólica da bola em um labirinto que já vi. Vou tentar”, concluiu outro. Para seguir Laura Verberne no Instagram, clique aqui.



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