A preparadora física Anna McManamey-Cashion compartilha três dicas comprovadas pós-compulsão para voltar aos trilhos rapidamente

Páscoa, Natal e Dia de Ação de Graças são apenas algumas das ocasiões em que fazer uma pausa pode levar a uma farra incomparável, mas a fisiculturista e treinadora de transformação australiana, Anna McManamey-Cashion, não se trata de apontar o dedo. Em vez disso, ela tem três dicas simples para voltar aos seus objetivos de condicionamento físico, e sentir-se culpado não é uma delas. A maioria dos personal trainers entende. Você trabalha muito e não tem tempo suficiente para socializar com amigos e familiares. Então, quando chega uma desculpa para se soltar, muitas vezes pode ser um momento de excesso. Felizmente, nem tudo está perdido. “Veja como recuperar a mente e o corpo depois de muitas guloseimas”, aconselhou o treinador corporal. “Primeiro, livre-se da culpa. Você não pode desfazer o que já foi feito, então não desperdice energia pensando nisso. Concentre-se em como o intervalo foi benéfico para você. Como compartilhar ótimas lembranças ou melhorar suas sessões de treinamento da semana. Depois, siga em frente.” Dicas de redefinição corporal pós-compulsão de Anna McManamey-Cashion Beba bastante água Se você bebeu muitas cervejas ou se deliciou com algumas bebidas carregadas de açúcar, agora é a hora de trocá-las por água. “Isso ajuda a retomar a digestão e a aliviar a retenção de líquidos causada pelo aumento da ingestão de sódio e carboidratos”, aconselhou o fisiculturista. Na verdade, a água não é apenas ótima para o corpo, mas também melhora a eficiência do cérebro, ajudando a eliminar toxinas e ao mesmo tempo auxiliando na absorção de nutrientes. Se sentir que seu corpo está paralisado, evite a desidratação e tome cerca de oito copos de água por dia, são 2,7 litros. Para aqueles que são mais ativos, aumente ainda mais a ingestão de água para repor os líquidos perdidos pelo suor. Faça algum exercício Agora que você cortou as bebidas açucaradas e começou a evitar o álcool, há uma ótima maneira natural de manter o seu humor elevado. “Um treino sólido aumentará as endorfinas, estimulará a digestão e ajudará seu corpo a queimar o excesso de calorias para obter energia, em vez de armazená-las como gordura”, explicou o craque australiano. Seja amigo do intestino Exagerar muitas vezes pode significar sobrecarregar o corpo com alimentos processados ​​e aditivos que prejudicam a saúde intestinal. “Encha o seu prato com muitos alimentos amigos do intestino, como kimchi, chucrute e mirtilos. E evite alimentos inflamatórios como glúten, laticínios, açúcar refinado e álcool”, disse o treinador. Portanto, não há necessidade de se culpar depois de uma pausa brilhante, mas McManamey-Cashion ensina que você deve voltar à pista o mais rápido possível para mitigar qualquer dano causado. Ainda assim, ela é fortemente contra ir a extremos, como pular refeições. “Deixe a festa para trás e volte à sua rotina alimentar normal, o mais rápido possível”, finaliza o treinador. E se falta alguma das ótimas dicas acima em sua rotina alimentar “normal”, agora é a hora de incorporá-las! Para seguir os conselhos sensatos de Anna McManamey-Cashion para se manter em forma, clique aqui.



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