Chris Cormier compartilha o treino que o levou de braços de 19 a 20 polegadas

No episódio 268 de “The Menace Podcast”, a aula estava em andamento quando o apresentador Dennis James e Milos ‘The Mind’ Sarcev pediram a Chris ‘The Real Deal’ Cormier para explicar um de seus exercícios favoritos para aumentar o braço. A lenda do IFBB Pro, Chris Cormier, iniciou sua carreira no fisiculturismo em 1987, vencendo a divisão adolescente do NPC California Championships e durante sua corrida de vinte anos, The Real Deal competiu em vários Arnold’s, ficando em segundo lugar por seis anos consecutivos. Ele também foi regular na final do Mr Olympia, ficando entre os 3 primeiros em 1999 e 2002. No seu auge, o condicionamento de Cormier foi complementado por músculos redondos e cheios que surgiram como resultado do treino na academia. Assim, com o painel relembrando alguns dos treinos que executaram em seu apogeu, o foco se voltou para a brutal, mas brilhante sessão de braço de Chris Cormier, projetada para adicionar músculos e separar o bíceps, o tríceps e o músculo braquial (sob o bíceps, conectando-se ao cotovelo). Cormier compartilhou que essa rotina específica foi fundamental para ajudá-lo a passar de braços de 19 para 20 polegadas, um passo importante, já que se acredita que Cormier atingiu um pico de cerca de 22 polegadas. Treino de Chris Cormier para braços maiores Cormier explicou que seu processo envolvia completar 10 repetições de rosca direta com halteres sentado no banco, depois deitar e ir direto para a execução de 10 trituradores de crânio. Ele então sentou-se e repetiu esse ciclo por dez minutos. “Alteres leves e não aperte com força”, explicou Cormier, lembrando que a ideia é fazer o sangue fluir e uma boa bomba funcionar. O ‘Real Deal’ gostava de terminar este treino trocando para halteres mais pesados ​​​​e depois completando uma série de 40 roscas com martelo, “para envolver o braquial”. O fisiculturista aposentado e treinador prolífico, que orientou pessoas como Derek Lunsford e Breon Ansley, disse ao painel que realizaria esse treino de explosão de braço três vezes por semana, espaçando-o entre segunda, quarta e sexta-feira: “Mesmo se você fez pernas, ou o que quer que seja, no final do treino, faça a rotina de dez minutos para braços (e finalizador), e nunca falhou”, confirmou Cormier. “Às vezes você ganha um centímetro (extra) no seu abdômen, mas se você não tiver muito tamanho, você consegue muito mais desenvolvimento”, explicou ele. “O desenvolvimento do tríceps, do bíceps e do braquial, (isso) será tudo separado.” Quando Dennis James perguntou qual o peso dos halteres, para a rotina de dez minutos, é claro, isso é subjetivo, mas Cormier sugeriu que 15 libras era um bom ponto de partida. Sarcev zombou de halteres de 7 quilos como se fossem um “batom”, então Cormier explicou que ele estava levantando 9 quilos quando era adolescente, mas se fizesse isso agora, começaria mais leve e iria subindo. Ainda assim, Sarcev era um fã do plano e já tentou esse treino sozinho no passado, começando com halteres de 20 libras e subindo para 25. ‘The Mind’ compartilhou que estava trabalhando com halteres de 30 libras para o finalizador de rosca com martelo. “Mas 30 foi um pesadelo”, ele compartilhou. Para assistir ao episódio completo, discutindo o próximo Arnold Classic, as poses de Sam Sulek, Rafael Brandão e outras notícias atuais do fisiculturismo, veja abaixo.



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