Eu tentei o desafio de 30 dias ‘Encontre sua força’ de Barry e veja como isso mudou meu condicionamento físico

Como um ávido corredor de maratona, aprendi que corredores de longa distância e velocistas são dois tipos de pessoas muito diferentes. Para correr uma maratona com sucesso, você precisa desenvolver seu corpo até 42 quilômetros, o que significa focar em corridas mais longas e mais lentas por 16 a 20 semanas. Mas para os velocistas, o que importa é desenvolver o corpo para lidar com as velocidades. Nos últimos três anos e meio, concentrei meus objetivos de condicionamento físico na corrida de todos os seis Abbott Marathon World Majors. Agora que juntei todas as minhas estrelas e as risquei da minha lista de desejos, estou transferindo meus esforços para outro lugar e brincando com meus treinos. Sempre adorei implementar o Barry’s em meu programa de treinamento de maratona por causa de suas aulas combinadas de cardio e treinamento de força HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade). Uma aula tradicional de 50 minutos dedica metade da aula no chão com foco no levantamento de peso pesado e a outra metade na esteira correndo em ritmos lentos e rápidos com pausas para caminhada para recuperação. O objetivo é diminuir a frequência cardíaca para uma queima de calorias definitiva e as pausas para caminhada devem ajudá-lo a ficar mais rápido com o tempo. Se você não é um corredor, o Barry’s também tem uma aula apenas de levantamento, bem como uma aula de bicicleta e levantamento que troca a banda de rodagem por uma bicicleta. Não importa o que você gosta, todas as aulas contaram para o desafio. Nesta primavera, decidi me concentrar em ficar mais rápido em meu tempo de meia maratona. Eu estava usando esse desafio para me preparar para os três semestres com os quais me comprometi em março. A Disney sendo a primeira em 1º de março, apenas uma corrida divertida repleta de oportunidades fotográficas incríveis e paradas com personagens. Mais a sério, inscrevi-me na Meia Maratona de Los Angeles com o CORE Response, onde atualmente realizo a minha meia maratona de relações públicas, seguida de correr a etapa do Ironman Triathlon em Oceanside no final do mês. Decidi fazer o desafio de 30 dias de Barry, que consistia em me comprometer com 12 aulas em 30 dias enquanto fazia uma corrida longa por semana entre 13 e 18 quilômetros para preparar meu corpo para a meia maratona. Para complicar ainda mais as coisas, como eu estava saindo para correr a Meia Maratona de Princesas do Walt Disney World antes do fim do desafio, tive 21 dias para completá-lo e reivindicar meus prêmios de um vale-presente ou uma garrafa de água sofisticada. Fiquei animado para treinar forte e rápido e ver como isso se traduzia na linha de chegada. Foi suado, doloroso e às vezes derrotador, mas estou muito feliz por ter feito isso, e foi assim que aconteceu. Lanae Brody O progresso foi real Eu fazia anotações diariamente depois da aula e permanecia consistente. Isso significava usar os mesmos sapatos diariamente, um par de Brooks Glycerin GTS23. Embora eu tenha feito algumas aulas de levantamento de peso, já que meu objetivo geral era melhorar meu tempo de corrida, me apeguei às aulas tradicionais o máximo que pude e as contei como minhas corridas de velocidade. Cada treinador é diferente e cada dia da semana se concentra em uma parte diferente do corpo, portanto o sucesso não é necessariamente medido de forma linear. Por exemplo, um dia teríamos que enfrentar uma grande inclinação enquanto nos concentrávamos nos glúteos e nas pernas. No dia seguinte, permaneceríamos na estrada plana enquanto nos concentrávamos nos braços e abdominais. Tentei não fazer mais do que três aulas por semana enquanto fazia outros treinos, já que estava no auge dos treinos. No meu primeiro dia, o sprint mais rápido que fiz foi de 13,5 mph e estava levantando dois pesos de 15 libras como meu conjunto pesado. No meu último dia de desafio, eu estava levantando confortavelmente de 9 a 12 quilos e correndo a 16 km/h. Outro marco foi conquistar colinas com mais facilidade depois de toda essa corrida insana e focar principalmente nos dias de perna. No final, eu estava correndo confortavelmente em subidas com uma inclinação de 6-8 por até um minuto, se necessário. No Dia 1, mesmo uma inclinação 4 foi um desafio. Altos, baixos e desafios intermediários Como eu estava comprometido em concluir esse desafio em tempo hábil, tive que correr na esteira muito mais do que normalmente faria, e minhas pernas sentiram isso. Eu gosto muito mais de correr na estrada, então dias consecutivos de sprints não são brincadeira e eu definitivamente senti isso nos quadríceps e nos joelhos já quebrados. Responsabilizar-me por causa de dores musculares tornou-se um desafio, mas sempre me apeguei a isso e tenho orgulho de fazer isso. Afinal, não é isso que um atleta realmente é? Como meu principal objetivo era ver se mudar do meu plano de treinamento habitual me ajudaria a ficar mais forte e mais rápido, isso por si só provou ser uma vitória. Mas eu realmente queria ver como isso se traduziria nos meus tempos de corrida e, depois de correr dois dos meus três tempos, é difícil fazer uma leitura justa. Já revelei que as corridas RunDisney não são um lugar para se entrar com relações públicas. Gostei de conhecer outros corredores que o usavam como uma longa corrida de treinamento para Boston em meu curral e corri com os novíssimos tênis Brooks Max 2, feitos para esse tipo de distância e que já me ajudaram nas relações públicas antes, mas passei quase mais de 20 minutos aproveitando as paradas dos personagens e as pausas para ir ao banheiro. Não me arrependo, mas terminei bem mais devagar do que teria feito se não tivesse parado e cheirado todas as rosas da Bela e da Fera – literalmente. Portanto, é difícil avaliar de forma justa o que teria acontecido se eu não tivesse feito tudo isso. Apesar de ter parado, percebi rapidamente que me recuperei muito mais rápido do que o normal graças ao desafio. Mesmo que eu tenha andado pelos parques temáticos depois e percorrido mais de 32 quilômetros às 3h30. despertador, meu corpo não estava com vontade. Eu credito isso a todo o levantamento de peso em que estava me concentrando, que deixou minha parte inferior do corpo e o núcleo um pouco mais prontos para começar. Tenha em mente que tive que me virar e administrar a instituição de caridade de Los Angeles meia semana depois. Embora eu realmente esperasse superar o ano passado, com as temperaturas subindo acima de 90 graus, meu objetivo de relações públicas se transformou em: “Vamos terminar de ficar em pé”. Terminei aquela corrida arfando por causa do calor. Apesar dos fins de semana de corrida consecutivos, me senti ótimo logo depois, graças a todo o treinamento que fiz no desafio. barrys.com Camaradagem em grupo Adoro que este treino seja autodirigido, mas em grupo. Os instrutores quase sempre deixam claro que suas velocidades são simplesmente sugestões e que cada corredor deve fazer o que funciona para ele. Em quase todas as aulas que participei, o instrutor dava a mim e a outros alunos uma mensagem pessoal por nossos esforços e incentivava os vizinhos cumprimentando depois de corridas rápidas. Ter outras pessoas correndo um pouco mais rápido ou até mais devagar ao seu lado definitivamente ajuda a alimentar seu fogo para continuar e se esforçar mais. Você pensa consigo mesmo: “Se a senhora ao meu lado é capaz de correr a 16 km/h, eu também sou!” Embora às vezes eu visse rostos familiares, meu progresso era monitorado em meu aplicativo. Eu estaria mentindo se não dissesse que me senti motivado a continuar quando vi pessoas me superando na tabela de classificação porque estavam concluindo as aulas antes de mim. Embora ainda não se saiba o que farei com meus prêmios divertidos por ser um “vencedor”, posso dizer com orgulho que me sinto mais forte mental e fisicamente por ter completado com sucesso esse item da minha lista de desejos.



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