Guia de Dana Linn Bailey sobre como fazer elevações laterais com halteres corretamente

Dana Linn Bailey é fã do levantamento lateral com halteres e o vê como um dos movimentos mais eficazes para construir ombros sólidos, mas também é “um daqueles exercícios que vejo as pessoas fazerem errado o tempo todo”, explicou ela em um vídeo recente no Instagram destinado a corrigir alguns erros. Felizmente, a mulher super em forma, que também é ex-vencedora do Olympia Women’s Physique, dividiu-o para que você possa aumentar seus próprios ombros de pedra com mais eficiência. Quais músculos funcionam as elevações laterais com halteres? Ao realizar este exercício de isolamento, você atingirá principalmente o deltóide lateral, que é o músculo posicionado na lateral do ombro, proporcionando aquela ampla aparência em forma de V à parte superior do corpo. Além de agregar massa aos ombros, esse movimento também estimula a melhora da postura e da estabilidade, desde que você domine a forma corretamente. Plano de três etapas de Dana Linn Bailey para elevações laterais perfeitas Etapa 1: Postura correta “Vamos dar uma olhada em nossa postura primeiro”, disse Bailey a seus mais de dois milhões de seguidores no Instagram. “Em primeiro lugar, você precisa de uma postura atlética.” Com os pés afastados na largura dos ombros, a treinadora da academia dos sonhos explicou que você deveria procurar uma flexão suave nos joelhos como parte da configuração. “O peito vai ser bonito e alto”, acrescentou ela. “Não arquear demais (as costas), apenas alto, e você precisa manter os ombros abaixados. Você não deveria encolher os ombros.” Passo 2: Posicionamento adequado dos halteres “Em vez de colocar os halteres ao seu lado, você os colocará na sua frente”, aconselhou o atleta competente. Para alcançar esta posição, coloque os halteres na frente dos quadríceps. A partir daí, adicione uma ligeira flexão ao cotovelo e mantenha-a durante toda a amplitude de movimento. Passo 3: A elevação lateral “Seus braços vão ficar 20 a 30 graus para frente”, demonstrou Bailey, que explicou na legenda que essa dica mantém a articulação do ombro mais alinhada e reduz dores e tensões. Ao executar este exercício, os braços “não ficam esticados para os lados”, diz ela. “Na verdade, eles estão para frente, o que mantém um pouco mais de tensão na cabeça medial do seu deltóide, que é o que você está fazendo com a elevação lateral.” Bailey aconselha que durante a parte de levantamento deste movimento, você deve pensar em estender a mão, em vez de levantar soley para cima. “Você quer alcançar as laterais da parede”, explicou o atleta olímpico. “E então, no topo (do movimento), o cotovelo fica mais alto que o peso.” Assim que essa posição no topo é alcançada, Bailey faz uma pausa e então se concentra em abaixar o peso lentamente. “Você não está simplesmente caindo”, acrescentou o fisiculturista detalhista. “Lento e controlado na descida.” Ao praticar este plano de três etapas, “agora você pode aperfeiçoar sua elevação lateral e parar de parecer um pterodáctilo”, concluiu Bailey. Agora vá pegar esses ombros de pedra! Para seguir Dana Linn Bailey no Instagram, clique aqui.



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