IFBB Pro Martin Fitzwater revela o exercício secreto para quadriciclos maiores e mais fortes

Quando aspirantes a fisiculturistas pensam em maneiras de construir quadríceps maiores, eles muitas vezes pulam direto para exercícios óbvios, como leg press ou variações de agachamento, mas uma postagem recente no Instagram do IFBB Pro e vencedor do 2025 EVLS Prague Pro, Martin Fitzwater, esclareceu sua abordagem para obter ganhos massivos de quadríceps. “Quer saber um segredo?” provocou o homem que eles chamam de “O Marciano”, em uma postagem para seus 328 mil seguidores no IG. “Adutores não são só para meninas, se você quer pernas grandes, vai ter que engolir o ego e o exercício não tão divertido.” Dar um pouco de amor aos seus adutores é importante. Esses são os músculos da parte interna da coxa que ajudam a unir as pernas. Para maior clareza, a adução é o movimento de fechamento da perna, enquanto a abdução é o movimento oposto. Uma das maneiras mais fáceis de realizar este exercício é usar a máquina adutora sentada, onde você aperta as coxas e junta duas almofadas opostas, depois as retorna lentamente à posição aberta, antes de repetir. Como o treinamento de adutores melhora o crescimento muscular das pernas Martin Fitzwater está em uma corrida tremenda ultimamente. Ele ficou em quinto lugar na final do Mr. Olympia de 2025 e venceu o EVLS Prague Pro consecutivamente. Para impressionar os jurados, o Marciano concentrou-se na plenitude muscular e na simetria, sendo as pernas uma característica de destaque. “Bem-vindo ao leg day, começamos com adutores”, explicou Fitzwater sobre sua estratégia testada e comprovada. “Nada de especial aqui, nada de loucura, apenas focando em aquecer o adutor aqui, fazendo o sangue (circular) por toda a perna.” Embora os adutores sejam ótimos para o aquecimento, esse não é o único motivo para executar este exercício. “E então o adutor é um grande estabilizador do joelho, então, como trabalhamos quadríceps hoje, nós realmente queremos ter certeza de que o joelho está estável, para que não tenhamos nenhuma lesão. Então, isso é uma espécie de prevenção de lesões, corte o aquecimento, corte a pré-exaustão, se você quiser. Então, um pouco de tudo aqui, mas é com isso que gostamos de começar as pernas, uma espécie de grampo para nós, e parece estar funcionando. Nossas pernas são bastante decentes.” Agora que você conhece o segredo de Fitzwater, por que não começar o próximo dia com sua estratégia vencedora? Para seguir Martin Fitzwater no Instagram, clique aqui.



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