Jason Bjarnson compartilha 5 versões da Dragon Flag para construir abdominais mais fortes

Ex-ginasta e corredor de longa distância, Jason Bjarnson já foi ridicularizado no ensino médio por ser magro, mas depois que seu pai o levou para sua primeira sessão de ginástica, ele nunca mais olhou para trás. Agora, com seguidores extremamente inspirados nas redes sociais, Bjarnson compartilha seus exercícios essenciais para construir um físico musculoso e moldar aqueles abdominais deslumbrantes. E, em uma postagem recente no Instagram, Bjarnson compartilhou cinco variações do Dragon Flag para que você possa esmagar seu próprio núcleo. Os exercícios da bandeira do dragão não são apenas uma ótima maneira de manter a forma, mas também melhoram sua força e postura para outros movimentos, como flexões de pino ou bandeira humana, onde o objetivo é equilibrar seu corpo horizontalmente enquanto você segura um poste vertical. As bandeiras do dragão foram popularizadas por Bruce Lee e, embora existam muitas configurações, um banco básico e um ponto de ancoragem para a parte superior do corpo são a maneira mais fácil de começar. Aqui estão as 5 variações compartilhadas por Bjarnson. Bandeira do dragão com joelho dobrado Com o banco inclinado, Bjarnson começa com a bandeira do dragão com o joelho dobrado, também conhecida como “meia postura”, apoiando a parte superior das costas e os ombros em direção ao topo do banco enquanto suas mãos o mantêm firme. Este é um ótimo exercício de progressão se você não estiver pronto para a bandeira do dragão completa, porque os joelhos dobrados removem parte do estresse do seu núcleo. Core Twisting Bent Knee Dragon Flag Para envolver os oblíquos, Bjarnson torce os quadris para um lado e depois para o outro, alternando a cada repetição. Embora alguns fisiculturistas evitem treinar oblíquos, Bjarnson tem outras ideias. “Você já viu alguém treinar oblíquos e ficar com a cintura ‘blocada’? Nem eu. É um mito”, comentou certa vez a estrela da mídia social. “Outra razão pela qual as pessoas mencionam isso é porque é uma boa desculpa para evitar treinar abdominais. Se você vir alguém com cintura larga, geralmente é por causa da genética ou de uma grande quantidade de equipamentos.” Bandeira alternada do dragão com joelho dobrado A seguir vem a bandeira alternada do dragão com joelho dobrado, focando em um lado e depois no outro, Bjarnson até completa um pedal de bicicleta entre as repetições enquanto troca de pernas. No momento em que você dominar esse movimento, você deverá estar pronto para a bandeira do dragão completa. Full Dragon Flag Para a bandeira full dragon, você manterá as pernas retas e os pés juntos enquanto canaliza seu Bruce Lee interior. Tal como acontece com todas as variações, contraia os abdominais e os glúteos ao completar cada repetição, inspirando na subida e expirando na descida. As bandeiras do dragão trabalham os antebraços, tríceps, costas, ombros, quadris e núcleo, e até martelam os quadríceps enquanto você mantém sua forma. Bandeira do Dragão com Peso Para um nível bônus, você pode ser como Bjarnson e adicionar um elemento de peso, como faixas de tornozelo com peso, ou até mesmo segurar um haltere entre os pés. “É uma loucura”, comentou o fisiculturista natural sobre seu desempenho vitorioso, incentivando seus 1,4 milhão de fãs no Instagram a seguirem o exemplo. Para começar, analise cada variação, mas não tente todas imediatamente em uma sessão de ginástica. Em vez disso, sinta como seu núcleo se recupera de cada movimento. Procure fazer 10 a 12 repetições por exercício e em breve você estará abrindo caminho para um lendário tanquinho. Para seguir Jason Bjarnson no Instagram, clique aqui.



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