O bombeiro e homem forte Doug Hardtke faz do fitness uma base

Muscle & Fitness tem alcançado e inspirado muitas pessoas a se concentrarem no condicionamento físico há décadas. Seja nas redes sociais, no nosso conteúdo digital atual ou nas revistas impressas que ajudaram a construir o legado da marca, há uma boa chance de que alguém que fez da saúde uma prioridade tenha encontrado a M&F em algum momento. Para o bombeiro Doug Hardtke, foi a última opção. Hardtke se lembra de ter vários exemplares impressos à mão para consultá-los sempre que precisasse de informações ou inspiração. “Eu os lia 24 horas por dia, 7 dias por semana. Eu os levava para a escola, e isso era o que eu gostava.” Doug Hardtke Chi-Town Infância Hardtke cresceu nos subúrbios de Chicago, IL e estava cercado pela família. Ele contou que era um dos 30 primos e que todos moravam na região naquela época e agora. Ele agora é pai de dois filhos e mora a apenas nove quarteirões de onde cresceu. “Isso é apenas uma parte de quem somos”, disse ele. Chicago é uma das cidades esportivas mais estabelecidas da América, e isso inclui o futebol. Hardtke viveu para jogar esse jogo, até pedindo ombreiras ou capacete no Natal. Durante um acampamento de futebol, ele teve a oportunidade de fazer supino com alguns calouros e alunos do segundo ano. Foi quando ele foi mordido pelo inseto de ferro. “Foi instantâneo e tornou-se um vício desde então.” Sua primeira experiência na academia aconteceu em uma Powerhouse Gym local. A equipe fazia com que ele arrumasse os pratos e limpasse a área de musculação algumas vezes por semana, e ele treinava lá em troca. À medida que envelhecia e se conectava mais à comunidade fitness local, a paixão pelo treinamento cresceu. Carreira nos bombeiros Eventualmente, Hardtke decidiu que era hora de deixar o futebol. Ele trocou os protetores e o capacete por um uniforme de bombeiro. Ele se inspirava sempre que os via em um desfile ou ouvia histórias de resgate. “A seguir veio o problema do combate a incêndios, e tive a sorte de ser contratado em meio período aos 18 anos, e eles me colocaram na academia de bombeiros e na escola de paramédicos.” Quatro anos depois de Hardtke ter começado como bombeiro, ele foi transferido para outro departamento da região e estava lá há 17 anos. Assim como seus tempos de futebol e seus companheiros de equipe naquela época, a família de bombeiros com quem ele conviveu pode ser um dos melhores motivos para seguir carreira no serviço local. Quando seu papel é ser um herói literal, ter pessoas em quem você pode confiar e confiar faz toda a diferença. “As pessoas ligam para o 911 quando estão tendo o pior dia de suas vidas, e você é quem deveria estar lá para ajudá-las. Seja uma piadinha, tirar algo do peito ou apenas perguntar a alguém próximo a você como eles estão, fazer isso e treinar é como nosso tempo de terapia.” No final das contas, Hardtke também não estava tão longe do futebol quanto pensava. A área de Chicago tinha um time de futebol americano do corpo de bombeiros e ele jogou por nove anos. Por mais que ele se divertisse, os ferimentos também aumentaram. No entanto, praticar o esporte que ele amava ao lado de outros socorristas locais de quem ele gostava era uma experiência que ele valorizava. “Adorei cada minuto, mas cobrou seu preço.” Uma entrada não convencional no homem forte Depois de encerrar sua carreira no futebol pela segunda vez, Hardtke encontrou outro novo desafio para si mesmo. Ele não se lembrava de como ouviu falar pela primeira vez sobre a competição do Bombeiro Mais Forte do Mundo, mas sabia que queria fazer parte dela. “Isso me levou de volta aos primeiros dias como bombeiro com os grandes idiotas que me colocaram sob sua proteção”, Hardtke lembrou com carinho. Ele estava claramente confortável com o treinamento, mas esse esporte exigia a necessidade de levantar implementos incomuns, como troncos e sacos de areia. Hardtke pegou uma tora, encontrou outro equipamento que poderia usar e começou a treinar. Ele também procurou Frank Boniello, outro bombeiro que estava treinando para o evento, e ofereceu conselhos e orientações a Hardtke enquanto ele se preparava para a competição. Na verdade, Boniello ganhou o título em Columbus, OH, mas Hardtke ainda ficou muito feliz com a experiência. “Posso dizer honestamente que desde os 18 anos nunca senti esse tipo de frio.” Doug Hardtke Uma Nova Geração de Força Hardtke ainda está servindo sua comunidade e ainda treinando para melhorar sua carreira e saúde. Ele não competirá no Bombeiro Mais Forte do Mundo de 2026, mas espera estar lá para fornecer apoio. Ele também está empenhado em transmitir a paixão pelo ferro para a próxima geração. O pai de dois filhos já está malhando com o filho de 12 anos, DJ. Ele vê tanto potencial para o filho, senão mais, do que ele mesmo. “Quando o vejo fazer isso, isso me motiva absolutamente.” Embora DJ esteja seguindo os passos do pai, Hardtke disse que sua filha Addyline, de quatro anos, pode ser a mais competitiva. Ela é tão dedicada à ginástica quanto seu irmão ao futebol e aos pesos. É claro que Hardtke e sua esposa Audrey incutiram a importância do condicionamento físico e de dar o melhor de si em seus filhos, e isso significa que algumas das lições que o jovem Doug aprendeu nessas antigas questões de M&F ainda serão aplicadas nos próximos anos. Treino de bombeiro de Doug Hardtke Uma das maiores chaves para o sucesso com as edições impressas clássicas da M&F eram os treinos que os leitores podiam obter dos atletas para experimentarem por si mesmos, e colocamos Hardtke na berlinda por isso. Esteja você se preparando para ser bombeiro, treinando para uma competição de homem forte ou apenas queira fazer algo diferente em seu treinamento, Hardtke compartilha um treino favorito que o ajuda a ficar pronto quando o alarme tocar. Aquecimento, 3 triséries com descanso mínimo Hiper reverso – 20 repetições Flexões de isquiotibiais deitados – 20 repetições Agachamento com cinto – 20 repetições “Estamos aquecendo todos os principais motores que usaremos em nosso treino.” Trap Bar Deadlift – 5 séries de 5,5, 5, 3, 1 variando de 50-95% do seu conjunto máximo de bônus Widowmaker – 50% do máximo até a falha. “Eu descanso o quanto for necessário para me sentir recuperado para realizar minha próxima série.” Sandbag Hold Squat and Carry – 4 séries totais de 3 repetições (agachamento) e carregamento de 50 pés. “Se eu deixar cair a bolsa durante o transporte, eu pego, faço mais 3 agachamentos e termino a distância.” Triset – 3 rodadas com descanso mínimo. Sled Push – 50 pés Sled Pull – 50 pés Farmer’s Carry – 100 pés Dica bônus: “Núcleo forte, aprenda a apoiar seu núcleo. No serviço de bombeiros, seja agarrando um local de incêndio ou levantando um paciente ou maca em uma corrida EMS, a força e o suporte do núcleo são vitais para uma carreira longa e saudável. ”



Source link