O treino brutal de pernas na WrestleMania de CM Punk e Bayley destruirá suas pernas

O caminho para a WrestleMania é uma jornada que motiva os Superstars da WWE a entrarem em plena forma enquanto se preparam para punir seus oponentes no maior evento de wrestling profissional do ano. Então, quando o campeão mundial dos pesos pesados, CM Punk, e o tetracampeão mundial da WWE, Bayley, tiveram a chance de obter alguns ganhos com o renomado treinador Jay Ferruggia, eles entraram imediatamente. Quem é Jay Ferruggia? Jay Ferruggia é o cara certo para tirar o melhor proveito dos atletas de elite. Ele compartilhou seu conhecimento com jogadores da NFL, MLB e UFC, e também é conselheiro regular de vários grapplers na WWE. Mas não importa a disciplina, Ferruggia diz que todos os profissionais de alto desempenho têm uma coisa em comum. “Mesmo aqueles que estão no topo de sua profissão sempre querem melhorar”, escreveu ele ao lado de uma postagem no Instagram detalhando seu treino divertido, mas funcional. Veja como você pode experimentar por si mesmo. CM Punk & Bayley WrestleMania Workout Projetado por Jay Ferruggia Deitado Leg Curls Extensões para trás Hip Thrusts Leg Extensions Loaded Back Extensions Pendulum Squats Incline Leg Raises Plank Workout Breakdown “Trabalhar e passar tempo com esses dois é sempre um prazer”, comentou o técnico Ferruggia, depois de fazer esses grapplers em seu treino de pernas. “Ver a maneira como eles se esforçam é inspirador e traz um sorriso ao meu rosto.” A sessão começou com flexões de perna deitadas para isolar os músculos posteriores da coxa, também conhecidos como musculus bíceps femoris. Observe como os quadris de Bayley ficam plantados no banco, evitando o erro comum de ficar tão pesado que são forçados para cima. Em seguida vieram as extensões das costas, sobrecarregando o glúteo máximo e os isquiotibiais. Mais uma vez Ferruggia guiou Bayley para uma forma brilhante, mantendo a coluna e o pescoço neutros, em vez de estendidos ou curvados. O terceiro exercício foram impulsos de quadril, e Bayley se destacou aqui, explicando a importância de dobrar a pélvis para manter as costas retas e empurrar a plataforma com os calcanhares para obter ganhos sérios nos glúteos. CM Punk também recebeu alguns conselhos excelentes de seu companheiro de equipe na WWE. “Dobre a bunda”, ela encorajou de brincadeira. O quarto exercício foi extensão de pernas, e os dois atletas se apoiaram em pesos pesados ​​para esmagar os quadríceps. Quando a turma chegou ao quinto exercício; carregadas nas extensões traseiras, Bayley estava encontrando sua forma e sua voz. “Tudo bem, Jay, assim como eu te ensinei”, ela brincou enquanto o treinador dava o exemplo. Aqueles glúteos estavam realmente sentindo a queimação. O sexto movimento foi o agachamento pendular, esmagando ainda mais os quadríceps, ao mesmo tempo que recrutava os glúteos e isquiotibiais. Estes foram seguidos por elevação inclinada das pernas, o que significa que enquanto os lutadores estavam chegando ao fim do treino, eles agora estavam ativando alguma ação central séria, sobrecarregando os abdominais, além dos oblíquos, adutores e quadríceps. Observe como Bayley fez aumentos lentos e controlados, focando também na parte negativa, para criar um excelente tempo sob tensão. Para finalizar, CM Punk acertou a prancha, outro ativador central que trabalha as pernas. As pranchas também são um exercício preferido para atletas de alto desempenho porque queimam mais calorias do que abdominais ou abdominais e melhoram a postura e o alinhamento das articulações. Com o treino finalmente concluído, CM Punk e Bayley se aproximaram cada vez mais da WrestleMania 42 em Las Vegas, onde Punk defenderá seu Campeonato Mundial de Pesos Pesados ​​contra Roman Reigns, e Bayley espera ganhar os títulos de duplas da WWE ao lado de sua parceira, Lyra Valkyria. E, para aqueles de nós que não estão treinando para o maior evento de luta livre do ano, “todos podemos nos esforçar um pouco mais”, encorajou o técnico Ferruggia. Quem está marcando? WrestleMania 42 entra em ação nos dias 18 e 19 de abril de 2026 ao vivo no Allegiant Stadium e será transmitido pela ESPN nos EUA e pela Netflix internacionalmente. Para seguir Jay Ferruggia no Instagram, clique aqui.



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