Petar Klancir compartilha a configuração para trituradores de crânios mais seguros

Os trituradores de crânio com barra regulares são um exercício tremendo para o tríceps, mas quando se está pesado, segurar um peso livre oscilante sobre a testa dificilmente é um movimento para iniciantes. Em vez disso, o IFBB Pro Petar Klancir tem uma alternativa eficiente que irá sobrecarregar seu tríceps sem prejudicar seu couro cabeludo. Optando por Cable Skull Crushers, o fisiculturista, atleta de resistência e treinador compartilhou uma valiosa postagem no Instagram que explicava os benefícios e como configurar o movimento. Em primeiro lugar, o croata explica que ambos os tipos de trituradores de crânio constroem tríceps maiores visando a cabeça longa, que é a maior na parte superior do braço. Tal como acontece com todos os protocolos de construção muscular, a sobrecarga progressiva é fundamental, mas muitas pessoas ficam compreensivelmente nervosas ao segurar dois halteres pesados ​​no alto, sabendo que seu rosto poderia proporcionar uma aterrissagem suave. “Se você deseja uma alternativa melhor e mais segura para trituradores de crânios, faça este exercício”, compartilhou Klancir com seu um milhão de seguidores no IG. Como configurar o cabo Skull Crushers O vídeo de Klancir mostra que ele coloca um acessório V-Bar no cabo, no pino mais baixo, e então move a bancada na frente do cabo, colocando-o em uma inclinação de 45 graus. O grandalhão então pega o acessório e se prepara. “Deite-se e comece”, ele se entusiasmou. “Mantenha os braços em posição perpendicular ao chão.” Com os cotovelos ligeiramente dobrados, Klangir agarrou o acessório com as duas mãos enquanto ele descia lentamente. A “parte negativa do movimento deve terminar atrás da cabeça”, explicou. Para a fase de levantamento, Klancir compartilhou que a parte concêntrica deveria culminar “diretamente sobre os olhos”. Para uma forma adequada, o treinador explicou que você deve “realizar o movimento apenas fazendo extensões de tríceps”. Em outras palavras, concentre-se nos músculos da área alvo, usando o tríceps para deslocar a carga, em vez de depender demais dos bíceps ou das costas. Para replicar os sensatos trituradores de crânio de Klancir, tente fazer 3 séries de 8 a 12 repetições, trabalhando em direção ao fracasso para maximizar a hipotrofia e não se esqueça de agradecer a este Croation Hulk por manter sua cabeça no jogo! Para seguir Petar Klancir no Instagram, clique aqui.



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