Sam Sulek compartilha seu treino tradicional de bíceps e tríceps antes do Arnold UK

Sam Sulek está na Inglaterra para o Arnold UK 2026 e, enquanto estava em West Midlands, a estrela da mídia social que virou fisiculturista competitivo fez uma peregrinação ao famoso Dino’s Gym em Solihull, Inglaterra. Enquanto estava lá, ele conduziu seus seguidores através de um treino à moda antiga para exercitar os bíceps e os tríceps antes do grande show em Birmingham. Sulek já visitou o Dino’s antes, explicando que adora o “caráter” e a história da academia e, certamente, é um espaço sagrado que tem sido frequentado pelos grandes e bons do jogo flex. Assim, para consolidar seu próprio status, Sulek se familiarizou com o popular palácio da bomba e, felizmente, pode contar com Dino como fã. O patrão ficou recentemente impressionado com o desenvolvimento das costas do grandalhão, incluindo uma área de “árvore de Natal” bem definida. “Isso aí é condicionamento, disse o querido dono da academia.” Em sua última sessão no Dino’s, Sulek se concentrou no que chamou de “treinamento de braço bruto”, combinando pesos livres para os bíceps com cabos para os tríceps. Apesar dessa abordagem alternada, a missão era clara: repetição rumo ao fracasso para hipertrofia máxima. Veja como experimentar você mesmo. Sam Sulek’s Raw Arm Training Workout Corda Tríceps Pushdown: 1 série em direção à falha Torção de bíceps Curl com halteres: 1 série em direção à falha Empurrão de tríceps em corda: 1 série em direção à falha Rosca de bíceps com barra: 1 série em direção à falha Empurrão de tríceps com cabo de braço único: 1 série para a bomba Curvatura de bíceps com barra: 1 série em direção à falha Empurrão de tríceps com cabo de barra EZ: 1 série em direção à falha Rosca de bíceps com barra: 1 série em direção à falha O que É o ‘treino de braço cru’ de Sam Sulek? Sulek decidiu dividir o treino de braço alternando séries entre tríceps e bíceps. Ele começou com flexões de tríceps com corda, fazendo mais de vinte repetições antes de falhar. Sulek então pegou um par de halteres para fazer cachos torcidos, onde você começa na posição de rosca de martelo e abre os braços para uma contração muscular épica na parte superior. Mais uma vez, Sulek estava de olho no fracasso aqui, começando este exercício com braços alternados e depois mudando para repetições com braços duplos para extrair até o último golpe de seu bíceps. “Pesado, mas não muito pesado”, observou o fisiculturista competitivo ao fazer o equilíbrio entre ferocidade e forma. Depois de uma segunda série de flexões de tríceps com corda, Sulek pegou uma barra reta da velha escola e começou a trabalhar com mais rosca direta para bíceps, continuando o tema de trabalhar até o fracasso. Então, retornando à estação de cabo, ele mudou suas flexões de corda de tríceps para a variedade de braço único, usando o estribo em vez da corda, e baixando o peso para se tornar “mais focado na bomba”. Com as veias em seus braços agora visivelmente saltando da bomba, Sulek executou outra série de rosca bíceps com barra, respirando profundamente quando a exaustão começou a se instalar. Ele então mudou seus flexões de tríceps com cabo mais uma vez, desta vez utilizando o acessório da barra EZ para uma abordagem com dois braços. “Tudo pronto”, exclamou a estrela da mídia social enquanto completava o treino com uma série final de rosca bíceps com barra. “Estou me sentindo uma fera”, disse ele aos seus 4,6 milhões de seguidores no YouTube após sua sessão à moda antiga em Solihull. O Arnold Sports UK Festival acontece de 27 a 29 de março de 2026 e contará com diversas competições de fisiculturismo, incluindo a categoria Men’s Classic Physique, onde Sam Sulek espera melhorar seu status profissional. Para acompanhar o progresso de Sam Sulek no YouTube, clique aqui.



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