Samson Dauda compartilha seu treino diário de braço push-pull com cabo

A intenção de Samson Dauda de construir massa enquanto se prepara para recuperar sua posição como Mr. Olympia foi ilustrada recentemente quando o “Leão Nigeriano” compartilhou um dia épico de empurrar e puxar os braços, pronto para governar a selva do fisiculturismo mais uma vez. Veja como experimentar você mesmo. Dauda parecia seriamente emocionado ao postar a sessão para seus 1,6 milhão de seguidores no Instagram observarem. Com uma legenda direta que dizia simplesmente: “Dia do braço”, não havia dúvida de que o Mr Olympia de 2024 estava falando sério, combinando movimentos de empurrar e puxar para aumentar a força nesta sessão de arrebentamento de mangas, sobrecarregando tanto os bíceps quanto os tríceps para exaustão máxima sem o uso de pesos livres, para maior isolamento. Lista de exercícios de treino de braço de empurrar e puxar de Samson Dauda Pushdowns de cabo de tríceps Pregador de braço único Curls Tríceps Pushdown Machine Banco inclinado assistido Cachos de martelo de braço único Pushdowns de cabo de braço único Curls de cabo de bíceps Rotina de treino de empurrar e puxar cabo de Samson Dauda Empurrar: Embora os pushdowns de cabo de tríceps sejam frequentemente chamados de pulldowns, a maneira de acertar é lembrar que os movimentos de empurrar tendem a atingir o tríceps, enquanto puxar movimentos são utilizados para o bíceps. Então, começando com flexões de cabo, Dauda se concentrou e dobrou os cotovelos com os pés ligeiramente afastados. Este exercício atingirá todas as três áreas do tríceps, ou seja, as cabeças longa, lateral e medial. Puxar: A rosca direta de pregador com um braço é o melhor testador de braço, e adotar uma abordagem unilateral garante a simetria em termos de força e equilíbrio. Dauda é capaz de trabalhar as cabeças longas e curtas dos bíceps, ao mesmo tempo que sobrecarrega os antebraços. Empurrar: Alternando entre exercícios focados em tríceps e bíceps, Dauda se senta na máquina de empurrar tríceps em seguida. Este é outro exercício de isolamento que atingirá as três cabeças de seu já exausto tríceps. O movimento é semelhante a um mergulho de tríceps, mas a máquina não requer o mesmo nível de trabalho de estabilidade, permitindo que você se concentre na área alvo. Puxar: Dauda não exige nada além de seu melhor esforço absoluto, então, já tendo trabalhado cada braço com roscas de pregador, ele gira os pulsos, e atenção, para completar sua rosca direta de martelo de braço único assistida por banco inclinado. Então, qual é a diferença entre esses dois movimentos semelhantes? Com uma rosca direta de martelo, onde o haltere é vertical, você está trabalhando em todo o tamanho do braço, incluindo maior ativação do antebraço, enquanto a rosca direta de bíceps é mais focada no bíceps. É por isso que faz muito sentido utilizar ambos os movimentos de construção muscular para obter o máximo sucesso. Empurrar: Adotando a mesma abordagem unilateral com o tríceps que fez com o bíceps, Dauda esmaga alguns flexões de tríceps com cabo de braço único para não deixar nenhuma fibra muscular sem testar. O grande homem leva seu tempo para controlar o peso aqui, fazendo contrações musculares lentas e deliberadas, enquanto consegue um bom alongamento. Puxar: Para seu merecido finalizador, o Leão Nigeriano mira em seus bíceps e faz a amplitude de movimento contar mais uma vez, agarrando a barra com um aperto dissimulado e parando no topo da onda para um tempo adicional sob tensão. Observe como o fisiculturista de elite mantém os cotovelos em uma posição fixa para isolar os bíceps. Não há dúvida de que Dauda está se preparando para governar a selva do fisiculturismo mais uma vez. Embora não vá competir no Arnold Classic de 2026, o ex-campeão do Olympia está usando seu tempo longe dos palcos para obter ganhos monstruosos, preparando-se para o que pode ser um retorno monumental em Las Vegas ainda este ano. Para seguir Samson Dauda no Instagram, clique aqui.



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