Treino abdominal sem academia de Jade Cargill: 4 exercícios básicos que constroem abdominais de nível WWE em qualquer lugar

A atual campeã feminina da WWE, Jade Cargill, tem tudo planejado. No ringue, os oponentes estão descobrindo que seu poder dominante é um desafio intransponível, enquanto o físico imponente desta lutadora profissional também está deixando alguns de seus rivais menos musculosos em uma espiral de vergonha. É claro que construir os melhores abdominais no ramo do wrestling profissional requer um planejamento cuidadoso e algum rastreamento macro dedicado. Dizem que os abdominais são construídos na cozinha, e não há dúvida disso, mas fazê-los estourar exige paixão por exercícios, mesmo durante uma turnê com o rolo compressor que é a WWE. Felizmente, Cargill se preocupou em contar a M&F quatro movimentos que adicionam músculos ao seu núcleo, sem necessidade de academia, para que você possa seguir seu regime impecável. Jade Cargill Reps Bicycle Crunches para construir seus abdominais inferiores Então, o que Jade Cargill escolheria como seu exercício abdominal preferido? “Na estrada, quando não há equipamentos de ginástica que possamos usar, provavelmente bicicleta (abdominais)”, conta o campeão. “Eu diria que o número um são as bicicletas.” A rainha dos ringues da WWE explica que gosta de completar duas séries de 100 abdominais. “Mas eu divido em 50”, ela compartilha sobre o gerenciamento de um número tão alto de repetições. Se a Cargill precisar parar para respirar aos 50, tudo bem, caso contrário, a beleza lustrosa chega a 100. Jade Cargill Reps Bicycle Crunches para construir seu abdômen inferior Deitado em um tapete com a cabeça levantada e as mãos atrás do pescoço, o crunch de bicicleta é um movimento dinâmico que fortalece o núcleo, a parte inferior do abdômen e a parte inferior das costas. A prática regular irá melhorar a estabilidade, ideal para pegar Superstars da WWE e jogá-los de volta na tela. Para o resto de nós, o movimento cíclico de pedalar no ar também desenvolve a coordenação, então experimente. Você pode começar com 2 séries de 8 a 12 repetições e continuar a partir daí se ainda não estiver no status de atleta de elite da Cargill. Dica principal: não conduza com o pescoço nem arqueie a parte inferior das costas. Mantenha as costas e os quadris apoiados no chão e os joelhos levantados. Ao adicionar um movimento lateral, tocando o cotovelo no joelho oposto, você eliminará os oblíquos – os músculos posicionados na borda externa do núcleo. Jade Cargill representa chutes em tesoura para cortar profundamente seu núcleo “Eu também faço chutes de bicicleta”, compartilha Cargill sobre outro exercício abdominal que não requer nenhum equipamento. A variação específica a que a Cargill se refere é mais especificamente conhecida como Chute em Tesoura. Para experimentar você mesmo, deite-se de costas com as pernas esticadas. Não há movimento do cotovelo ao joelho aqui, então, com o núcleo apoiado, tente manter a parte superior do corpo imóvel. Para começar, levante as pernas em um ângulo de 90 graus com o chão e depois alterne, abaixando uma perna enquanto levanta a outra, daí o apelido de “tesoura”. Esse movimento atinge os músculos abdominais internos profundos, conhecidos como transverso do abdome, bem como o reto abdominal (também conhecido como músculos do tanquinho). Dica principal: tente manter o controle e não deixe a perna mais baixa cair abaixo de um ângulo de 45 graus com o chão. Você também deve manter os joelhos ligeiramente flexionados. Jade Cargill representa push-throughs para dominação abdominal superior “Eu faço alguns push-throughs, que é como percorrer todo o caminho, como se você estivesse rolando”, explica o lutador profissional. Em essência, os push throughs são abdominais modificados, mas em vez de colocar a mão atrás do pescoço, você colocará as mãos na parte interna da coxa, com as palmas voltadas para baixo. Em seguida, com a cabeça e os ombros levantados do chão, complete a flexão contraindo os músculos centrais, faça uma pausa e depois solte. À medida que avança, permita que os braços se desloquem mais entre as pernas. Controlar isso como um movimento lento e giratório irá sobrecarregar seriamente a região superior do reto abdominal (abdominais superiores), juntamente com toda a barriga. Dica principal: lembre-se de se concentrar em apoiar o núcleo, em vez de carregar a carga sobre o pescoço e os ombros. Jade Cargill Reps Heel Touches para atingir os oblíquos Finalmente, a campeã da WWE considera os toques de calcanhar “fenomenais”, enquanto ela completa esta masterclass de construção de abdominais. Para experimentar você mesmo, deite-se de costas com os joelhos dobrados e levante um pouco os ombros do chão. Com o núcleo engajado, use as mãos e alterne o toque no calcanhar que está do mesmo lado da mão ativa. Entre cada alcance, com a cabeça ainda levantada, endireite o corpo antes de passar para o outro lado. Os toques no calcanhar são ótimos para atingir os oblíquos internos e externos na borda externa do núcleo, não apenas esculpindo a cintura, mas também melhorando a estabilidade da coluna. Dica principal: certifique-se de apertar o núcleo ao fazer cada movimento e dobrar o queixo como se estivesse segurando um ovo firmemente sobre o peito. Com seus próprios abdominais insanos servindo como prova absoluta, Jade Cargill tem todos os movimentos certos quando se trata de esmagar seu núcleo. Sem dúvida, qualquer mulher que pretenda conquistar o seu campeonato WWE deve esperar um Royal Rumble sério! Transmissões do WWE Raw na Netflix nos EUA No Canadá, Reino Unido e Irlanda, você também pode assistir ao SmackDown, NXT e eventos premium ao vivo, como Royal Rumble, no sábado, 31 de janeiro, enquanto os telespectadores dos EUA podem assistir ao Royal Rumble via ESPN. Para seguir Jade Cargill no Instagram, clique aqui.



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