Treino de peito de Ethan Gohari: três exercícios comprovados para construir um peito maior e mais forte

Ethan Gohari tem feito barulho ultimamente, com seu progresso excepcional em competições de fisiculturismo, e compartilhou três métodos para adicionar mais músculos ao seu peito. Veja como você pode experimentar este plano por si mesmo. Gohari está caminhando para o Arnold Classic de 2026 com muito impulso. O competidor do Classic Physique venceu dois shows profissionais da IFBB consecutivos no ano passado, tornando-o o primeiro fisiculturista australiano a conseguir tal feito. Este recorde foi feito além de recordes anteriores que ele já havia conquistado, como ser o primeiro australiano a vencer um show Clássico da IFBB e o primeiro australiano a se classificar para a divisão Clássica em uma final do Olympia. Gohari é um ótimo exemplo que ilustra que o trabalho duro compensa e, em uma postagem recente no Instagram, compartilhou sua estratégia de esculpir o peito. “Três exercícios que você deveria fazer para ter um peito maior”, encorajou o vencedor do Atlantic Coast Pro e do Las Vegas Pro. Os 3 melhores exercícios de peito de Ethan Gohari para o crescimento muscular Variação da mosca no peito Optando por uma mosca no peito sentada, Gohari expõe sua estratégia. “Seu objetivo aqui é a ativação máxima do peito antes de pressionar. Começar com uma mosca coloca o peito em um alongamento profundo e ensina você a realmente usar seus peitorais em vez de deixar os ombros e tríceps dominarem.” Ao executar a mosca no peito, você abrirá os músculos do peito e ativará os peitorais principalmente, mas o corpo também exigirá carga secundária dos deltóides e até mesmo do tríceps. Como fazer “Concentre-se em um ritmo controlado e um aperto forte na parte superior, trazendo ativamente os bíceps um em direção ao outro e mantendo a contração por um segundo.” Explica Gohari. “Isso melhora a conexão mente-músculo e torna cada série de pressão que se segue muito mais eficaz.” O fisiculturista e treinador aconselha que você faça de 9 a 14 repetições moderadas a pesadas. Variação do supino torácico Gohari compartilha que sua preferência no supino está no supino sentado ou no supino carregado com placa plana. “Este é o seu principal movimento pesado”, explica o digno treinador. Optando pelo supino sentado, Gohari trabalha duro com seus peitorais, mais uma vez recrutando seus deltóides e tríceps de forma secundária para grandes proporções da parte superior do corpo. Como fazer “Agora que o peito está totalmente ativado, você pode empurrar cargas mais pesadas com segurança, mantendo a tensão onde ela pertence, nos peitorais”, acrescenta. “As máquinas carregadas com placas fornecem estabilidade, permitindo que você se concentre puramente na sobrecarga progressiva e na execução controlada.” Procure fazer 6 a 10 repetições pesadas. Incline Cable Chest Press Indo para o finalizador, Gohari oferece a você uma valiosa sabedoria de fisiculturismo enquanto dá o golpe final em seus peitorais. “Os cabos criam um perfil de resistência convergente, o que significa que a tensão aumenta à medida que o peito encurta”, explica, ativando o peito, ombros e tríceps pela última vez nesta sessão. Como fazer Há uma razão para Gohari fazer o peitoral com cabo em linha pressionar seu último exercício do dia no peito. “Isso influencia a amplitude contraída, ajudando você a contrair e finalizar totalmente o músculo após um trabalho pesado, um fator chave para o desenvolvimento completo do tórax.” Faça de 7 a 13 repetições e vá o mais pesado que puder para terminar forte. “Treine com intenção”, diz a estrela em ascensão da divisão Classic. “Treine com estrutura. Cresça com consistência.” Para seguir Ethan Gohari no Instagram, clique aqui.



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