Treino Olympia Leg Day de Ryan Terry: 22 séries para crescimento da parte inferior do corpo

Tricampeão do Olympia Men’s Physique, Ryan Terry construiu uma carreira de sucesso no fisiculturismo cuidando das proporções e em uma postagem recente no Instagram, o lustroso britânico compartilhou uma intensa sessão de pernas enquanto espera as finais de 2026 ainda este ano. Veja como experimentar você mesmo. Terry foi para sua própria academia RT-Fit em Nottinghamshire, Inglaterra, para explodir as pernas usando uma mistura de máquinas e pesos livres, a fim de atingir a exaustão muscular absoluta. Aqui estão os cinco exercícios que o atual campeão físico masculino do Olympia realizou, junto com as séries e repetições. Prancha de Ryan Terry Treino de perna curta Extensão de perna: 2 séries de 16 a 18 repetições (aquecimento) 5 séries de 10 a 12 repetições (séries de trabalho) Levantamento terra com perna rígida: 1 série de 16 a 18 repetições (conjunto de apalpação) 4 séries de 10 a 12 repetições (séries de trabalho) Hack Squat: 1 série de 10 a 12 repetições (apalpação) série) 4 séries de 10 a 12 repetições (séries de trabalho) Flexão de isquiotibiais deitado: 1 série de 12 a 15 repetições (conjunto de apalpação) 4 séries de 10 repetições controladas + 5 repetições forçadas (séries de trabalho) Agachamento dividido búlgaro: 5 séries de 15 a 18 repetições (séries de trabalho) Por que este treino de pernas de 22 séries constrói músculos sérios Com mais de 20 séries de trabalho, este é um dia intenso de pernas, projetado para demolir os músculos para que eles se reconstruam mais fortes. Terry utiliza conjuntos de sensores para avaliar o quão pesado ele pode suportar em um determinado dia e depois começa a trabalhar. Em primeiro lugar estão as extensões de perna. “Pesado e controlado”, observou ele, isolando os quadríceps. Ele então pegou a barra para alguns levantamentos terra com pernas rígidas, um exercício que martela os isquiotibiais, dorsais, glúteos e a cadeia posterior. Sentindo a queimação, Terry sentou-se no agachamento com os pés na largura dos ombros, posicionados no meio da plataforma para uma carga equilibrada entre os quadríceps e glúteos. Observe como o campeão mantém as costas presas ao descanso e dirige com seus sentidos. O quarto exercício foi a flexão da perna deitada para atingir os isquiotibiais. E, como o fisiculturista deseja criar sob tensão, ele faz a maior parte de suas repetições como movimentos controlados e depois reserva as últimas cinco de cada série para repetições forçadas, onde Terry tenta superar o fracasso e maximizar a hipertrofia. Indo para o agachamento dividido búlgaro como um finalizador digno, o competidor do Men’s Physique nunca abandona seu desejo de encontrar a forma perfeita. “Peso mais leve, mas garantindo que não sobrou absolutamente nada antes de sair da academia”, explicou ele, enquanto submetia seus quadríceps e panturrilhas. A abordagem detalhada de Ryan Terry, com 22 séries de trabalho, é um dia sério para as pernas, então se você está apenas começando, sinta-se à vontade para ajustar o volume, mas tente espelhar sua intensidade para obter o máximo crescimento muscular. Para seguir Ryan Terry no Instagram, clique aqui.



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