Como a consistência mudou completamente a abordagem de Tom Segura em relação ao condicionamento físico

O que originalmente começou como uma piada entre dois comediantes evoluiu inesperadamente para um dos eventos comunitários de entretenimento mais exclusivos do entretenimento. De acordo com Tom Segura, parte do que fez o 2 Bears 5K ressoar tão rapidamente entre os fãs foi o absurdo da ideia em si. Na época, nem Segura nem o antigo co-apresentador do podcast Bert Kreischer eram exatamente conhecidos por serem atletas de elite, o que fez com que todo o conceito parecesse mais acessível para pessoas comuns que talvez nunca tenham considerado participar de uma corrida antes. “Provavelmente dois caras gordos de meia-idade, conhecidos por não estarem em forma, decidiram fazer isso”, diz Segura. “E que inspirou muitas outras pessoas que nunca tinham feito isso a experimentar.” Com o tempo, o evento se tornou algo muito maior do que o comediante esperava inicialmente. O que começou como uma brincadeira de podcast acabou se transformando em uma experiência completa que combina fitness, comédia, aparições de celebridades, interação com fãs e entretenimento ao vivo. Olhando para trás agora, Segura diz que mudaria muito pouco na forma como o evento se desenvolveu, além de desejar que eles tivessem se comprometido com a ideia muito antes. “Não sei se mudaria muito”, diz ele. “Além do que eu gostaria que tivéssemos começado anos antes.” 2 bears 5k Uma abordagem estruturada de treinamento Embora Kreischer frequentemente adote um estilo de preparação mais espontâneo, Segura admite que aborda o lado físico do evento de maneira muito diferente. Para ele, completar a corrida e melhorar seu desempenho ano após ano exige meses de preparação e uma abordagem de treinamento muito mais disciplinada. “Bert é mais um cara improvisado”, diz Segura. “Não posso fazer isso, então começo a acumular minhas milhas com meses de antecedência.” Mesmo com a preparação, Segura admite abertamente que correr em si não é algo fácil ou agradável para ele. Na verdade, ele diz que parte do processo todos os anos envolve trabalhar mentalmente sua aversão ao treinamento até que a consistência finalmente pareça gratificante. “Eu meio que odeio essa corrida”, diz ele. “Mas lentamente começo a abraçá-lo à medida que se aproxima.” Essa mudança mental gradual tornou-se parte de sua rotina anual antes do evento. Embora o treino nem sempre seja entusiasmante, Segura diz que correr de acordo com o calendário dá-lhe um objetivo concreto pelo qual trabalhar, o que, em última análise, o ajuda a manter-se responsável tanto pelo seu condicionamento como pela sua condição física geral. Este ano, Segura diz que o seu objectivo principal é simples: terminar a corrida em menos de 30 minutos, continuando a sua tradição de melhorar o desempenho do ano anterior. Reinicialização devido à recuperação A abordagem atual de Segura ao condicionamento físico foi fortemente moldada pela grave lesão no basquete que ele sofreu em 2020, um acidente que resultou em grandes danos na perna e no joelho e o forçou a um longo processo de recuperação. A experiência, diz ele, mudou completamente a forma como ele pensa sobre saúde, treinamento, recuperação e longevidade física a longo prazo. “Isso tornou a saúde física uma prioridade”, diz Segura. “Também me faz ouvir meu corpo de uma forma que nunca fiz antes.” Antes da lesão, Segura admite que muitas vezes abordava o condicionamento físico com uma mentalidade centrada em superar o desconforto, sem prestar muita atenção à recuperação ou mobilidade. Mas depois de ser forçado a reconstruir fisicamente a partir do zero, ele desenvolveu uma apreciação muito maior pelo equilíbrio, consistência e funcionalidade, em vez de simplesmente perseguir levantamentos mais pesados ​​ou objetivos estéticos. “Estou mais interessado em mobilidade e treinamento em circuito agora mais do que nunca”, explica ele. “Não penso em levantamentos ‘grandes’ como quando era mais jovem.” O processo de recuperação também revelou quão importante se torna a disciplina mental durante reveses físicos difíceis. De acordo com Segura, uma das maiores revelações durante a reabilitação foi perceber o quanto a mentalidade determina se alguém cumpre seus objetivos. “É tão mental”, diz Segura. “Todos somos capazes de mais, mas é preciso ter a mentalidade certa para nos preparar e seguir em frente.” Essa percepção agora molda muito a maneira como ele aborda o condicionamento físico e a vida em geral. Em vez de confiar apenas na motivação, Segura acredita que a consistência e a disciplina mental são muitas vezes o que separa as pessoas que fazem progressos duradouros daquelas que lutam continuamente para permanecerem comprometidas. Shaun Nix Photography Uma rotina de exercícios: consistência e longevidade Hoje em dia, a rotina de treinamento de Segura gira muito menos em torno de extremos e muito mais em torno da construção de hábitos sustentáveis ​​que se adaptam às demandas de viagens, trabalho, vida familiar e recuperação. A maioria das manhãs começa cedo com uma ida à academia antes que o resto do dia seja consumido por responsabilidades. “Acordo por volta das 6h30 ou 7h e vou para a academia”, diz ele. “Na maioria das manhãs eu corro uma milha e depois faço um treino que é mais baseado em circuitos ultimamente, então eu ganho cardio e resistência.” Em vez de programar rigidamente os dias de recuperação com antecedência, Segura diz que aprendeu a prestar muito mais atenção à forma como seu corpo se sente no dia a dia. Alguns dias exigem forçar mais, enquanto outros exigem recuar e priorizar a recuperação. “Tiro dias de folga porque sinto que preciso deles”, diz ele. “Eu não planejo para eles.” O sono também se tornou uma das maiores prioridades em sua rotina geral de saúde, especialmente ao equilibrar as demandas físicas das viagens com a realidade dos pais e da vida na estrada. “Comer limpo não é tão difícil”, explica Segura. “O sono pode ser um verdadeiro desafio em viagens e crianças, mas você não consegue ter um bom desempenho em nenhuma atividade física se não priorizar o sono.” 2 ursos 5k O conselho de condicionamento físico mais ignorado Embora a indústria moderna de condicionamento físico muitas vezes sobrecarregue as pessoas com rotinas complicadas, conselhos conflitantes e expectativas irrealistas, Segura acredita que a maioria das pessoas se beneficiaria com a simplificação do processo e com o foco na consistência em vez da perfeição. “Não pense demais”, diz ele. “Apenas faça. Não precisa parecer bom para contar.” Essa mesma filosofia também se tornou essencial durante o processo de recuperação após a lesão. Segura dá crédito aos fisioterapeutas e terapeutas ocupacionais por ajudá-lo a retornar com segurança aos treinos e diz que muitas pessoas subestimam a importância dos pequenos exercícios de reabilitação. “Faça as pequenas coisas mundanas que você acha que são uma perda de tempo”, diz ele. “É a diferença entre ter uma recuperação completa e ter problemas persistentes.” Quanto ao dia da corrida em si, Segura espera a mesma mistura de competitividade, comédia e total imprevisibilidade que definiu o evento desde a sua criação. “Acho que todos nós queremos vencer uns aos outros”, diz ele. “Mas também temos idade suficiente para saber que podemos nos machucar.” E quando a corrida finalmente terminar? “Beber Por Osos direto”, diz Segura. “Então mergulho frio.”



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