Joe DeFranco compartilha um teste de aderência brutal que cria força real em menos de um minuto

Treinador de força e condicionamento confiável, Joe DeFranco adora colocar seus clientes à prova. Como proprietário do DeFranco’s Gym, ele desafiou atletas da NFL, UFC e WWE a trazerem à tona o que há de melhor em si mesmos e, em uma postagem recente no Instagram, ele compartilhou um desafio intenso que trabalhará a força da parte superior do corpo e proporcionará grandes ganhos de aderência. Se você está procurando um exercício funcional que melhore sua postura, evite lesões e desenvolva uma força sólida nas costas, ao mesmo tempo em que constrói uma pegada de aço, este é para você. Como fazer o desafio da parte superior das costas e aderência (passo a passo) Deite-se sob uma barra da máquina Smith e coloque um banco no nível dos pés Equilibre um bloco de ioga, verticalmente, em seu peito Com os calcanhares no banco, puxe para cima até que o bloco toque a barra Mantenha esta posição puxando a barra em direção ao bloco de ioga Cronometre até perder o contato entre a barra e o bloco de ioga “Seus calcanhares devem ser a única parte do seu corpo tocando o banco”, explicou DeFranco, que observou que esse desafio pode ser facilitado aproximando o banco de modo que fique sob os tornozelos ou panturrilhas. De qualquer forma, DeFranco diz que o jogo acaba assim que o bloco de ioga perde contato com a barra. “Você deve ser capaz de traçar uma linha reta dos ombros aos quadris, aos joelhos e aos calcanhares”, detalhou DeFranco. Músculos trabalhados: por que este desafio cria força real Além do elemento ‘divertido’ deste teste, “Isso ilumina sua cadeia posterior”, explicou o treinador. Para os não iniciados, a cadeia posterior desce pela parte de trás do corpo, desde o pescoço até os tornozelos. Para ficar perto da barra e permanecer estável, os trapézios e os deltóides são ativados enquanto você trabalha para estender o tempo de suspensão. Você não apenas fortalecerá e tensionará a cadeia posterior e o núcleo dessa maneira, levando a uma melhor postura, mas também obterá ganhos sérios em sua força de preensão. Padrões de força de preensão de Joe DeFranco (como você classifica) DeFranco estabeleceu seus padrões para este desafio, variando de bom a superanormal, para que você possa avaliar seu esforço. 20 a 30 segundos: Bom 31 a 44 segundos: Ótimo 45 a 49 segundos: “AF” forte 60 segundos mais: SUPERFREAK “Atenção, isso é muito mais difícil do que parece”, disse Joe DeFranco. Agora, vá se controlar! Para seguir Joe DeFranco no Instagram, clique aqui.



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