Kettlebells vs. halteres: o que é melhor para construir músculos e força?

Vinte anos atrás, seria difícil encontrar um kettlebell em qualquer lugar, muito menos em uma academia. Os halteres dominaram a área de peso livre e já o fazem há mais de um século. Avançando até hoje, os kettlebells tiveram um retorno dramático, em grande parte graças à explosão do treinamento funcional de fitness e à popularidade do CrossFit. De repente, os treinadores de todos os lugares estavam balançando balas de canhão com alças, como se os halteres tradicionais tivessem de alguma forma se tornado obsoletos. Mas eles têm? Kettlebells vs. Halteres: Qual é a diferença? A verdade é que tanto os kettlebells quanto os halteres têm seu lugar no treinamento. O problema começa quando as tendências de fitness começam a substituir a lógica, e em nenhum lugar isso é mais óbvio do que os treinadores que insistem em usar kettlebells exclusivamente para cada cliente, independentemente da idade, experiência, habilidade ou objetivo de treinamento. Essa abordagem não faz absolutamente nenhum sentido. Comecemos pela diferença óbvia: design. Um haltere distribui o peso uniformemente em ambos os lados da mão, colocando a carga diretamente alinhada com o pulso, antebraço e cotovelo. Isso torna os halteres extremamente estáveis ​​e altamente previsíveis durante o movimento. Um kettlebell, por outro lado, posiciona a maior parte do seu peso vários centímetros abaixo da alça, deslocando o centro de gravidade da mão. Isto cria instabilidade e introduz um desafio de alavancagem não presente nos halteres convencionais. Essa instabilidade pode ser útil. Também pode ser problemática. O principal ponto de venda dos kettlebells gira em torno de padrões de movimento dinâmicos – balanços, limpezas, arrebatamentos, carregamentos, pressões e movimentos rotacionais. Os defensores argumentam que esses exercícios aumentam a coordenação, a explosividade, a força de preensão, o condicionamento cardiovascular e o que se tornou a palavra-chave favorita da moderna indústria do fitness: funcionalidade. Justo. Mas vamos abordar o gorila de 800 quilos na sala. Balançar violentamente um objeto pesado entre as pernas e acelerá-lo rapidamente para cima não é exatamente o exercício mais seguro já inventado. Jogue meia rotação ali e seu futuro parecerá sombrio. Uma técnica inadequada pode rapidamente causar tensão excessiva na parte inferior das costas, ombros, cotovelos e pulsos. Especialmente para iniciantes, os balanços do kettlebell muitas vezes se tornam menos um movimento atlético impulsionado pelo quadril e mais um evento espinhal descontrolado esperando para acontecer. Os halteres, por outro lado, permanecem lindamente simples para prensas, roscas, remadas, elevações, estocadas, agachamentos, etc. Os padrões de movimento são controlados, estáveis, intuitivos e escaláveis ​​para praticamente todas as populações – jovens, idosos, iniciantes, avançados, masculinos, femininos, atléticos ou sedentários. Há muito poucas suposições envolvidas e o risco de falha catastrófica da técnica é significativamente reduzido. Isso é importante. Principalmente quando o objetivo não é o desempenho atlético, mas simplesmente construir músculos, perder gordura, melhorar a força e manter-se saudável. Azeemud-Deen Jacobs/peopleimages.com/Adobe Stock Os Kettlebells podem substituir os halteres em seu programa de treino? Absolutamente. Eles podem substituir totalmente os halteres? Não é uma chance. Para cerca de 90% dos levantadores, não existe nenhuma vantagem mensurável nos kettlebells em relação ao treinamento tradicional com halteres quando o objetivo é hipertrofia, condicionamento físico geral ou desenvolvimento de força. Na verdade, os halteres geralmente proporcionam uma variedade superior de exercícios e um potencial de sobrecarga mais direto porque os incrementos de peso são menores e a progressão é mais fácil de controlar. Os maiores benefícios do treinamento com Kettlebell Os Kettlebells brilham melhor como ferramentas suplementares. Eles funcionam bem para circuitos de condicionamento, trabalho de pegada, treinamento explosivo de quadril, carregamentos e certas aplicações atléticas. Mas usá-los exclusivamente para cada cliente, cada treino, cada objetivo? Isso não é programação inteligente e você saberia disso, uma vez que me inscrevi. Levantar é a religião, não ele implementa. A verdade é que o corpo humano não se importa se a resistência vem de um kettlebell, haltere, barra, máquina, faixa de resistência ou escalada de uma montanha. Os músculos respondem à tensão, fadiga, sobrecarga e adaptação progressiva. Portanto, se o seu treinador insiste que os kettlebells são de alguma forma superiores aos halteres em todas as situações, sorria educadamente. Depois pergunte a ele por que as academias estiveram cheias de físicos de classe mundial nos últimos cem anos sem que ninguém balançasse uma bola de boliche de ferro fundido pela sala. Tal como acontece com todas as implementações físicas modernas, lembre-se, esgote primeiro o material da velha escola. Provavelmente, se você não melhorou com isso, você não vai melhorar.



Source link