Mantenha seu Baby Blues na rotina de bem-estar de Ashley Cooke

Para a estrela country em ascensão Ashley Cooke, o condicionamento físico não significa perseguir um número em uma escala ou construir o físico mais magro possível. Trata-se de se sentir forte o suficiente para comandar uma etapa, saudável o suficiente para sobreviver na estrada e equilibrado o suficiente para aproveitar a jornada. Enquanto Cooke se prepara para outra turnê como atração principal, ela está entrando no período mais movimentado de sua carreira se sentindo mais forte do que nunca. Entre shows esgotados, intermináveis ​​dias de viagem, aparições na mídia e viagens noturnas de ônibus, a cantora desenvolveu uma rotina de bem-estar que combina treinamento de força, exercícios inspirados em Pilates, hábitos focados na recuperação e uma mentalidade centrada na fé. O resultado não é apenas um físico do qual ela se orgulha, mas um estilo de vida sustentável que lhe permite ter um desempenho de alto nível enquanto navega no caos das turnês modernas. Uma atleta antes de ser artista Muito antes de subir ao palco, Cooke já estava construindo a base que eventualmente apoiaria sua carreira. “Sempre fui uma pessoa muito ativa”, diz ela. “Antes da música existir, eu gostava muito de esportes.” Crescendo no sul da Flórida, ela jogava vôlei, corria e passava grande parte de seu tempo livre ao ar livre. Com um pai que adorava esportes e incentivava as competições de quintal, Cooke adotou desde cedo um estilo de vida atlético. “Meu pai era jogador de futebol quando criança”, diz ela, “então ele chegava em casa do trabalho e queria jogar bola no quintal. Eu sempre fui uma criança moleca esportista”. Essa educação ativa eventualmente evoluiu para o treinamento com pesos durante o ensino médio. À medida que aprendeu a levantar pesos e a ganhar força, ela começou a notar mudanças não apenas em seu desempenho, mas também em seu físico. Essas lições seriam inestimáveis ​​quando a turnê se tornasse seu trabalho de tempo integral. Ashley Cooke Por que o Solidcore mudou tudo Embora o levantamento de peso tradicional continue sendo uma parte importante de sua rotina, Cooke diz que encontrou seu ponto ideal de fitness quando descobriu o treinamento de Pilates e Solidcore baseado em reformadores. O apelo não era apenas o treino em si, era a sensação depois. “Eu estava sempre perseguindo aquela sensação de dor depois do wakeboard”, explica Cooke. “Sabe aquele primeiro dia de volta à água depois do inverno, quando todas as suas costas e corpo ficam doloridos no dia seguinte? Não há nada igual.” Então ela experimentou o Solidcore. “Senti a mesma dor de uma maneira completamente diferente da que sentia ao levantar pesos”, diz ela. Hoje, sua abordagem combina as duas disciplinas. “Eu meio que combinei levantamento de peso e Solidcore, e isso me deu meu físico favorito até agora.” Mais importante ainda, ela se sente 100% melhor. “Houve um tempo em que eu estava tentando levantar muito peso, beber todas as proteínas e fazer todas as coisas”, lembra Cooke. “Simplesmente não era necessariamente o ajuste certo para o meu corpo.” Em vez disso, Cooke obteve sucesso combinando treinamento de resistência com Pilates, trabalho de mobilidade, ioga e práticas de atenção plena. “Acho que há uma combinação perfeita onde o levantamento de peso encontra ioga, Pilates e atenção plena. Para mim, pessoalmente, é isso que cria aquela estrutura muscular mais magra que adoro.” Ficar em forma durante uma turnê não é fácil Pergunte a qualquer artista em turnê sobre como manter hábitos saudáveis ​​na estrada e você provavelmente ouvirá a mesma resposta: consistência é difícil. Cooke conhece esse desafio em primeira mão. “Quando você sai de um ônibus, você não sabe onde diabos está”, ela ri. “Então você tem que descobrir onde fica a academia mais próxima, comprar um passe diário e torcer para que ela tenha o equipamento que você precisa.” Uma experiência, no entanto, mostrou-lhe como seria a vida com o sistema de apoio certo. Ao abrir para Luke Bryan, Cooke teve acesso ao treinador itinerante do superstar. “Todos os dias acordávamos e treinávamos juntos. Fazíamos exercícios em equipe no estacionamento do local. Foi uma virada de jogo.” É um modelo que ela adoraria recriar algum dia, à medida que suas próprias turnês continuassem a crescer. “Meu sonho seria eventualmente trazer um treinador para a estrada e permitir que meus abridores também o usassem, assim como Luke fez.” Até então, a preparação continua a ser a sua arma secreta. Antes de chegar a uma cidade, ela pesquisará estúdios locais e opções de fitness, muitas vezes reservando aulas com antecedência. “Se há uma aula de Solidcore, Pilates ou CycleBar por perto, tento planejar antes mesmo de chegar lá.” Impulsionando o Desempenho com Simplicidade A nutrição se torna outro desafio quando seu escritório muda de cidade todas as noites. Para Cooke, a preparação das refeições tornou-se a resposta. “Gosto muito de preparar refeições”, diz ela. Em sua casa, em Nashville, ela depende de refeições preparadas que facilitam o monitoramento de sua nutrição e eliminam as suposições que muitas vezes acompanham as viagens. Recentemente, ela também voltou a monitorar sua ingestão por meio do MyFitnessPal. Em vez de ficar obcecada com cada ingrediente, ela se concentra na consistência e na disponibilidade de opções confiáveis. “Quando você está na estrada, é bom saber exatamente o que você está comprando.” Essa estratégia também se estende às cadeias de restaurantes. “Tenho meus pedidos padrão. Sei exatamente o que estou recebendo na Chipotle. Sei exatamente o que estou recebendo na Chick-fil-A.” Ter essas opções familiares permite que ela fique alinhada com seus objetivos, independentemente de onde o ônibus turístico pare. Ashley Cooke, ela trocou café por Matcha. E ela é surpreendentemente séria sobre isso Como muitos músicos em turnê, Cooke já dependia muito do café para sobreviver aos primeiros voos e aos longos dias de viagem. Ultimamente, porém, ela fez uma mudança. “Estou meio fora do trem do café agora”, diz ela. “Tenho estado mais no trem matcha ultimamente.” E não espere uma mistura açucarada de cafeteria. O pedido de Cooke é surpreendentemente simples: matcha de grau cerimonial, gelo extra, leite de amêndoa e absolutamente nenhum adoçante. “Não gosto de nenhum adoçante”, diz ela rindo. “Gosto muito de grama e leite.” A abordagem minimalista se estende à geladeira de sua casa, que ela admite que pode surpreender os fãs. Embora ela se descreva como naturalmente desorganizada, uma coisa é mantida meticulosamente: a prateleira de bebidas. “Toda a fileira de cima é composta apenas de bebidas”, diz ela. “É tudo coordenado por cores.” A linha inclui água, água com gás, itens essenciais de matcha e muitos produtos de sua empresa favorita de café limpo, Seek. Para alguém cuja agenda é tudo menos previsível, esses pequenos rituais tornaram-se hábitos básicos em meio ao constante movimento da vida em turnê. Forte, não pequeno Talvez a parte mais revigorante da filosofia de bem-estar de Cooke seja sua perspectiva sobre a imagem corporal. Em vez de perseguir padrões irrealistas, ela se concentra na força, no desempenho e na longevidade. Ela aponta atrizes e defensoras do fitness que adotam a força em vez da magreza como inspiração. “Acho que há algo realmente poderoso em ser forte”, diz ela. Para um artista que passa inúmeras noites sob luzes fortes e na frente de milhares de pessoas, manter essa mentalidade nem sempre é fácil. Mas Cooke aprendeu que a confiança vem da capacidade. Seja ela arrasando em uma sessão de Solidcore, navegando em outra parada da turnê ou comandando um palco na frente de milhares de fãs, seu objetivo permanece o mesmo: sentir-se forte o suficiente para lidar com o que vier a seguir. E a julgar pelo impulso que ela está levando para o próximo capítulo, ela está fazendo exatamente isso.



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