O lendário treino de volta do dia de Dorian Yates em 1993 mostra por que ele dominou o Mr.

O seis vezes campeão do Mr Olympia, Dorian Yates, tornou-se conhecido por uma abordagem “Blood & Guts” que envolvia dedicar mais esforço a menos séries, mas uma recente visita ao seu diário de treino mostrou que métodos de aquecimento como “superséries de pré-exaustão” também eram praticados de vez em quando, como em 1993, quando o fisiculturista britânico conquistou o seu segundo título de Mr Olympia. O que os levantadores modernos podem aprender com o diário de treinamento de Dorian Yates Graças à meticulosa contabilidade deste mestre dos músculos, Dorian Yates pode identificar a data exata deste treino em 11 de julho de 1993, e The Temple Gym, carinhosamente conhecido como “The Dungeon” serviu de cenário para esta rara e extensa sessão de set. “Você verá alguns exercícios aqui que não foram apresentados no vídeo de Blood & Guts, como remadas no banco e remadas sentadas, por exemplo”, explicou o homem que eles chamaram de ‘A Sombra” em uma postagem recente no Instagram para seus 2 milhões de seguidores. “Blood & Guts foi um instantâneo dos exercícios que fiz, no entanto, a intensidade permaneceu a mesma o tempo todo!” Qual foi o treino de costas de Dorian Yates em 1993? Superconjunto de pulôver com pulldowns por baixo Remadas com barra Remadas de banco Remadas de cabo com pegada fechada Máquina de deltóide traseiro Flys Barbell encolhe os ombros Hiperextensões de barra Levantamento parcial parcial Por que este treino foi mais do que o tradicional treinamento de sangue e vísceras Construir músculos tem tudo a ver com atingir a hipertrofia, e esta vasta lista de movimentos certamente levará ao efeito desejado. Embora Yates muitas vezes opere em sets únicos até o fracasso, o grande homem sempre esteve disposto a expandir seus esforços, então, embora os supersets não fossem algo que Yates fizesse de forma consistente, este instantâneo do verão de 1993 mostra que ele, ocasionalmente, entreteve um esquema de repetições exaustivo. Por exemplo, seu primeiro exercício, o pulôver, incluiu 2 séries de aquecimento e 6 séries de trabalho, atingindo 2 repetições forçadas após falha. Como se isso não fosse intenso o suficiente, o icônico fisiculturista alternou seus pulôveres, substituindo-os por pulldowns dissimulados. Isso seria suficiente para acabar com a maioria dos meros mortais. Para obter massa superior nas costas, Yates continuou com remadas com barra, incluindo 7 séries de aquecimento e 7 séries de trabalho, atingindo monstruosos 440 libras de peso, enquanto remadas de banco (ou remadas com halteres de braço único) foram empregadas para bater nos dorsais, rombóides e armadilhas com oito séries de trabalho. Yates adicionou mais movimentos negativos durante a fase de descida/excêntrica, para encontrar novamente o nível máximo de falha. Dez séries de remadas com cabos de aderência estreita, com 300 libras nos pinos, certamente teriam testado o espírito de Yates enquanto ele suava em cada repetição cintilante, sem dúvida visualizando sua próxima vitória no Olympia a cada remada. Mas quando se tratava do deltóide traseiro, The Shadow se superou mais uma vez, realizando 12 séries de trabalho e marcando algumas repetições forçadas para uma boa medida de construção muscular. Provando que seu status lendário como fisiculturista competitivo foi conquistado com dificuldade, Yates continuou esse nível de intensidade ao longo de seu treino de construção de costas, atingindo 40 kg em 10 séries de hiperextensões e 405 libras em seis séries de levantamento terra parcial. Tentando seguir o plano do artista de elite, os seguidores do IG de Yates ficaram impressionados com sua habilidade. “Lol, os sets de aquecimento dele são a maioria dos nossos últimos sets”, brincou um fã. “Esses pesos são selvagens”, disse outro. “Lenda absoluta do jogo”, comentou outro frequentador de academia inspirado. Não deixe de experimentar este treino retrô, mas descubra um peso confortável antes de usar todo o “Blood & Guts” como o grande britânico! Para seguir Dorian Yates no Instagram, clique aqui.



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