Pec Deck vs Bench Press: Por que este exercício de peito negligenciado pode ser o segredo para peitorais maiores

Em uma sala de musculação cheia de bancos, halteres e outros equipamentos de treinamento da nova era, o deck peitoral raramente recebe tanto amor quanto merece. Como o exercício é muito focado no isolamento, muitos levantadores não levam o movimento tão a sério quanto outros grampos pesados ​​​​no peito que movem ferro. Ou eles apenas pensam nisso como algo que você adiciona como finalizador depois que o “trabalho real” é concluído. Mas o deck pec não foi feito para substituir o banco – em vez disso, foi feito para complementá-lo. Dá a você a oportunidade de adicionar volume específico ao tórax, minimizando o envolvimento dos deltóides frontais e tríceps. Para levantadores que buscam o crescimento do peito, isso não é bobagem. Isso é útil. Como muitos exercícios difamados, o deck pec não gosta de não ter uma boa aparência. Mas os músculos não se importam com suas preferências. Ele se preocupa com tensão e esforço. Aqui está o porquê. Por que o deck Pec é um dos exercícios de peito mais subestimados O deck Pec é desaprovado porque não há barra para carregar ou halteres para pressionar. Não existe “É tudo você, mano” e não existe uma maneira fácil de se gabar de levantar números. Em muitas academias, isso é suficiente para que ele seja escoltado até a porta da academia. Ele também é rotulado como “não funcional”. Quando você se senta e junta os braços para apertar o peito? O deck pec isola a adução horizontal e remove grande parte da coordenação e tensão de todo o corpo que acompanham o supino e o supino. Os críticos vêem-no como uma máquina que constrói uma bomba, mas não muito mais. Depois, há o viés da máquina. Alguns levantadores ouvem “máquina” e pensam “inferior”. Não importa que a amplitude de movimento fixa da máquina e a maior estabilidade signifiquem mais amor muscular. Na opinião deles, se um exercício não exige equilíbrio, esforço ou uma experiência de quase morte, é inútil. Esse é um grande motivo pelo qual o deck pec é esquecido. 4 principais desvantagens do Pec Deck Nenhum exercício é perfeito; muitos têm falhas, e o deck pec não é diferente Você não pode carregar os levantadores descartando o deck pec porque você não pode carregá-lo como com um supino ou supino, e muitos presumem que é menos eficaz na construção muscular. Mais pesado significa automaticamente melhor. Não é funcional O deck pec também é criticado por isolar a adução horizontal. Ele não fornece movimentação das pernas, nenhum arco da parte superior das costas, nenhum bloqueio do tríceps e nenhuma necessidade de coordenar outros músculos. Para levantadores que julgam o valor de um levantamento pela quantidade de músculos que ele envolve, o deck peitoral pode parecer limitado. As máquinas são vistas como inferiores Há também um preconceito inerente contra as máquinas. Para alguns levantadores, se o caminho estiver fixo e você estiver estável, o exercício está fora de questão. Não importa que menos estabilidade às vezes possa significar mais músculos. O deck pec é esquecido não porque não consegue treinar o peito, mas porque falha no teste de falsa resistência da academia. Pode irritar o ombro anterior O deck peitoral não é automaticamente ruim para o ombro anterior, mas pode se tornar um problema se você carregá-lo com muita força ou forçar um alongamento para o qual seus ombros não estão preparados. Para alguns levantadores, essa posição profunda pode irritar a parte anterior do ombro ou causar uma sensação de beliscão. Porém, se causar dor consistentemente, é mais inteligente reduzir a amplitude, aliviar a carga ou trocá-la por um exercício mais bem tolerado. O que a pesquisa diz sobre o Pec Deck e o crescimento muscular Pesquisas comparando pesos livres e máquinas concluíram que quando os programas são combinados o mais próximo possível em termos de volume e intensidade, as máquinas podem ser igualmente eficazes para a hipertrofia muscular. A pesquisa de 2023 de Haugen e colegas não encontrou diferenças significativas na hipertrofia entre o treinamento com pesos livres e o treinamento em máquinas em comparações diretas. Isso é importante aqui porque desafia a ideia preguiçosa de que o deck pec é de alguma forma inferior por ser baseado em máquina. Para o crescimento muscular, a questão é se o músculo alvo recebe qualidade, tensão, esforço e volume suficientes ao longo do tempo. Benefícios da máquina Pec Deck Da próxima vez que você vir o pec deck abandonado e mal amado, veja por que você o utiliza. Os exercícios de pressão com isolamento direto do tórax distribuem a carga de trabalho. Os tríceps e os deltóides frontais auxiliam, às vezes ajudando até que os peitorais acabem ficando em segundo plano. O deck pec muda isso. Ele permite que você treine a adução horizontal – o trabalho dos peitorais – sem que os outros músculos roubem a cena. Volume do tórax Adicionar mais volume de pressão para construir o tórax pode se tornar problemático porque a recuperação se torna um problema. Mas o deck peitoral permite adicionar volume específico ao peito sem incorrer na mesma fadiga sistêmica. Isso o torna uma escolha inteligente para levantadores que desejam mais trabalho peitoral sem que cada sessão de peito se transforme em uma festa de banco. Melhora a conexão mente-músculo Muitos levantadores lutam para sentir o peito durante as prensas. O deck peitoral facilita a conexão mente-músculo porque você pode desacelerar, controlar a repetição e sentir os peitorais encurtarem e contraírem. Para a hipertrofia isso é valioso, porque se você sentir, você pode fazer crescer. A estabilidade pode ser uma coisa boa A estabilidade da máquina é considerada um ponto fraco, mas é um dos maiores pontos fortes do pec deck. Como você não gasta tanta energia estabilizando a carga, você pode focar mais no músculo em atividade. Isso torna o deck peitoral ideal para finalização de peito, séries de repetições mais altas ou como trabalho acessório, sem prejudicar sua recuperação. Dusan Petkovic/Adobe Stock Quem deve usar a máquina Pec Deck e quem não deve O pec deck é para levantadores que priorizam a hipertrofia torácica e desejam uma forma mais direta de treinar os peitorais. Faz mais sentido para fisiculturistas, levantadores focados no físico ou qualquer pessoa que tenha dificuldade para sentir o peito durante o exercício. É uma ótima opção para levantadores que desejam adicionar mais volume ao peito sem acumular mais pressão sobre ombros, cotovelos e tríceps já cansados. O treinamento baseado em máquinas pode ser tão eficaz para a hipertrofia quanto os pesos livres quando o esforço e o volume são combinados. Quem deve pular? Levantadores cujo único objetivo é a força máxima de pressão provavelmente podem pular o deck pec. O deck peitoral pode ajudar a construir músculos, mas não substitui o supino pesado, o trabalho inclinado ou outros exercícios compostos para obter força. Também é uma má escolha para quem sente o movimento principalmente na parte anterior do ombro. A má configuração e o alongamento excessivo podem desviar o estresse dos peitorais para a parte anterior do ombro. Finalmente, se você já recebe bastante estímulo no peito ao pressionar e não precisa de mais volume, não precisa forçar o deck peitoral durante a semana. Este não é um levantamento obrigatório, mas para o levantador que busca mais crescimento no peito com menos drama, pode ser uma escolha inteligente. O Pec Deck é ideal para você? O deck pec se enquadra na categoria de baixo risco e alta recompensa, especialmente quando o objetivo é hipertrofia. Os riscos existem, mas são fáceis de gerenciar. Configuração inadequada, impulso excessivo e alcance de perseguição, em vez de tensão no peito, podem ser corrigidos. As recompensas são reais. O deck peitoral treina os peitorais por meio da adução horizontal, tornando mais fácil adicionar volume específico ao peito e permitindo que muitos levantadores mantenham uma tensão de qualidade no músculo alvo sem que o tríceps ou o deltóide frontal assumam o controle. O veredicto é simples: se o seu objetivo é o crescimento do peito, o deck pec oferece vantagens significativas com relativamente poucas desvantagens. Não é um exercício de força, nem substitui a pressão, mas não precisa ser. É um exercício de fortalecimento muscular e, a julgar por esse padrão, a recompensa geralmente supera o risco. O Pec Deck constrói um baú maior? O deck pec não é inútil. O que ele faz bem é treinar o peito isoladamente, manter a tensão direta e permitir que você adicione volume sem o mesmo custo de fadiga que uma pressão mais pesada. Para hipertrofia, isso é ouro. Sim, é baseado em máquina. Sim, parece menos pesado do que trabalhar com um conjunto pesado de prensas. Mas os músculos não se importam com as aparências. Ele se preocupa com tensão, esforço e repetições consistentes. O deck pec pode não ganhar pontos de estilo, mas o crescimento do peito não é uma competição de popularidade. Se o seu objetivo é construir seu peito, melhorar o envolvimento do peitoral e obter mais volume de qualidade com menos desgaste, o deck peitoral ganha seu lugar.



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