Treino de cabo para trás de Eric Janicki: construa uma parte superior do corpo mais larga e forte, sem pesos pesados

Eric Janicki parece mais empolgado do que nunca enquanto acompanha o sucesso de ganhar seu IFBB Pro Card no ano passado. Com objetivos ainda mais elevados para 2026, o popular fisiculturista e influenciador das redes sociais sabe que a variedade é a chave para esmagar os seus objetivos de construção muscular. Quando se trata da parte superior das costas e ombros, um alongamento completo sem risco de lesão é uma combinação vencedora, então Janicki recentemente se envolveu em uma sessão inteligente de costas e ombros baseada em cabos. Veja como experimentar você mesmo. Esta masterclass específica para ganhar massa foi demonstrada em uma filial da Planet Fitness, “porque você não precisa de uma academia de classe mundial para ter um treino incrível”, escreveu o grandalhão por meio de um post no Instagram. Aparentemente, tudo que você precisa é de um “alto nível de execução, intensidade” e uma estação de TV a cabo para começar. Rotina de treino Cable Back de Eric Janicki (passo a passo) Aqui estão os exercícios, na ordem mostrada no rolo do Instagram de Janicki. Para exercícios de braço único, complete as séries e repetições por braço. Puxador lateral de cabo unilateral – 2 séries x 7 a 10 repetições Pulôver de cabo com suporte no peito – 2 séries x 7 a 10 repetições Pulôver de cabo lateral baixo com punho virado para a frente – 2 séries x 7 a 10 repetições Linha baixa de cabo unilateral – 2 séries x 7 a 10 repetições Elevação lateral deitada com puxador duplo – 2 séries x 7 a 10 repetições Elevação frontal de cabo com punho – 2 Séries x 7 a 10 repetições Cabo com punho Curl bíceps – 2 séries x 7 a 10 repetições Como o treinamento com cabo de Eric Janicki cria costas insanas Para iniciar sua sessão, Janicki sentou-se e ficou de frente para o encosto. Ele ficou de frente para a estação de TV a cabo e começou a trabalhar nos pulldowns dos cabos. Ao demorar e sentir um alongamento completo, o fisiculturista foi capaz de ativar o latíssimo do dorso, o grande músculo que se estende para o lado e abaixo do braço, bem como o redondo maior, o músculo que corre ao longo da parte de trás da axila. Embora este treino sem peso livre elimine um pouco da imprevisibilidade de suas repetições, Janicki ainda está recrutando seus músculos estabilizadores, como a cabeça do deltóide posterior na parte de trás do ombro, junto com seu núcleo. Em seguida, Janicki afastou o assento da estação de cabos para que ficasse de costas para a máquina e então usou a corda para explodir a parte superior das costas com alguns pulôveres apoiados no banco. Observe que ele manteve os braços levemente flexionados para obter uma amplitude completa de movimento, ao mesmo tempo que manteve os ombros para trás. Esse movimento trabalha praticamente todos os músculos da parte superior das costas e dos ombros e, mais uma vez, sobrecarrega o núcleo para estabilização. (Para este terceiro exercício, Janicki executou alguns pulôveres de cabo lateral baixo, usando o acessório do manguito para tirar a força de preensão do processo. Este movimento é eficiente para isolar os dorsais, ajudando a construir uma volta mais ampla e vencedora. Você também acertará os tríceps, peitorais, rombóides (parte superior das costas, próximo à coluna) e deltóides no ombro. Seguindo em frente, Janicki usou os punhos como uma alça para suas remadas baixas, a fim de se inclinar para suas costas lats ainda mais longe. Observe como o grande homem usou a parte negativa da repetição para construir um alongamento sério, criando mais resistência enquanto puxava para trás. Ele também é lento e controlado para maximizar o tempo sob tensão, exaurindo as fibras musculares para que elas construam as costas maiores. grande parte da gravidade do exercício, permitindo que você se concentre em toda a amplitude de movimento. O sexto passo foi a elevação frontal do cabo sentado, usando os punhos. Esse movimento trabalha os deltóides anteriores na frente do ombro e também recruta os deltóides laterais até certo ponto, enquanto esse movimento é ótimo para o. bíceps, também trabalha os deltóides anteriores, construindo a parte superior das costas de um ângulo diferente. Se você gosta da ideia de uma sessão de costas intensa e objetiva que foca no alongamento e na eficiência de cada repetição, sem arriscar os tipos de lesões associadas aos pesos livres, esta é para você seguir Eric Janicki no Instagram, clique aqui.



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