Variação da linha com halteres do IFBB Pro Petar Klančir para construir costas maiores

IFBB Pro, atleta de resistência e treinador de transformação, Petar Klančir pode ter um físico fenomenal, mas este fisiculturista quer tentar novas variações. Para esse fim, o grande homem acessou o Instagram recentemente e demonstrou uma variação de linha com halteres que atinge todas as costas, mas requer algum controle sério. Veja como experimentar você mesmo. “Se você quer costas mais fortes, faça este exercício”, encorajou Klančir, usando sua abordagem direta para compartilhar os detalhes. Embora a tradicional remada curvada com halteres atinja os músculos grande dorsal (lado das costas), rombóides (parte superior das costas) e trapézio (pescoço e ombros), usar um banco para auxiliar no movimento pode anular parte do trabalho de estabilidade. Para uma abordagem mais tributária, a variação de Klančir não oferece tal apoio, mas ainda requer uma execução unilateral. Como fazer a variação da remada com halteres de Petar Klančir (guia passo a passo) “Pegue dois halteres”, explicou o treinador croata, que, em pé, inclinou-se sobre os pesos. “Dobre os quadris para trás e dobre os joelhos”, demonstrou, mostrando como evitar tensões na região lombar inferior. Em seu vídeo, Klančir comparou a configuração desta variação de linha à de um levantamento terra. Uma vez iniciado o exercício, porém, ele diverge do levantamento terra, pois há um foco maior no trabalho unilateral. “Mantendo o core engajado, agora reme de um lado, deixando o outro peso no chão ou na altura da canela”, explicou o fisiculturista. “Esta variação de remada é um movimento composto e tem como alvo os músculos dorsais, romboides e trapézios na parte superior das costas”, disse o IFBB Pro. “Assim como os ombros e bíceps.” Músculos trabalhados: por que este exercício constrói costas grossas Você também estará esmagando seu núcleo enquanto se prepara para estabilidade durante esta variação. Klančir explicou mais tarde que o seu raciocínio para o foco unilateral era melhorar as suas capacidades de estabilização e controlo, o que sem dúvida explica também a falta de um banco. Adotar uma abordagem de membro único também é ótimo para corrigir quaisquer desequilíbrios musculares ou de força, ajudando a criar costas grandes e simétricas. Se você gostaria de construir costas como esta colossal croata, experimente um peso leve para aperfeiçoar sua forma, antes de aumentar a carga em pequenos incrementos para evitar ficar muito pesado. Para seguir Petar Klančir no Instagram, clique aqui.



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