Derek Lunsford compartilha seus segredos de treino para as costas e mentalidade com Josema Beast

Como vencedor do Mr. Olympia em 2025, Derek Lunsford se tornou um líder da indústria do fisiculturismo, e isso foi ilustrado quando o campeão conduziu o relativamente novato Josema “Beast” Munoz em um treino de costas que cobriu músculos e mente. Munoz, um competidor da divisão Clássica da Espanha, participou de seu primeiro Olympia em 2024, ficando em sexto lugar, e subiu para quarto em 2025, então a chance de treinar e ganhar alguma sabedoria do atual Mr. “Durante quase uma década da sua vida, você treinou”, disse Lunsford a Munoz. “Você sabe como treinar. Você sabe como vir aqui e como se exercitar. Você sabe, se seu corpo está bom, vá em frente. Você sabe, se algo não estiver bom, mude.” Então, com os dois homens se sentindo ótimos, o treino de costas começou. Derek Lunsford e Josema Beast’s Back Workout Seated Cable Lat Pulldowns Plate Loaded High Row Standing Row Machine Sentado Mid Cable Row Como Derek Lunsford estrutura seus treinos de alto volume para as costas A sessão começou no Champs Elysium Gym em St. Petersburg, FL, onde Lunsford explicou que gosta de trabalhar com cerca de cinco séries no início, reduzindo para duas ou três séries à medida que a fadiga se instala durante o treino. O primeiro movimento foi o pulldown lateral do cabo. Este exercício atinge a maioria dos músculos das costas, incluindo os rombóides, trapézios, deltóides, redondo maior e, claro; o grande dorsal. Com as costas agora devidamente aquecidas, eles se voltaram para o prato carregado na fileira alta. Esta é uma máquina unilateral que visa a parte superior das costas e os dorsais. Lunsford fez questão de ressaltar que o posicionamento dos cotovelos é importante neste movimento, certificando-se de trazer os braços para o lado para que os cotovelos fiquem no nível das coxas. “Certifique-se de alongar”, entusiasmou-se o campeão. O terceiro exercício foi a máquina de remada em pé. Caso sua academia não possua, isso pode ser replicado na estação de TV a cabo. De qualquer forma, este é um exercício sólido para construir as costas, ao mesmo tempo que envolve o núcleo e melhora a estabilização. “Queixo para cima, peito para cima”, treinou Lunsford, que busca encontrar a conexão mente-músculo. Para completar o treino, Lunsford explicou que o objetivo da remada intermediária era apertar o topo da puxada e abrir as fibras musculares enquanto ele dava um último bombeamento nas costas. Derek Lunsford fala sobre ansiedade, sucesso e como manter o foco Durante o treino, Lunsford se abriu e compartilhou que equilibrar suas ambições com as pressões de buscar o sucesso é um processo que, se não for controlado, muitas vezes o enche de ansiedade. “Você está na melhor posição”, disse Lunsford ao jogador de 25 anos no início do dia. “Então, aproveite e ande até as rodas caírem, cara.” Com laços agora forjados de ferro, Munoz também se abriu, dizendo a Lunsford que não competirá no evento Olympia de 2026, pois ele e sua companheira estão esperando um bebê. Mas a “Fera” compartilhou que está considerando fortemente uma mudança para a divisão Open em 2027. Se isso acontecer, esses dois companheiros de academia poderão um dia dividir o palco como rivais amistosos. Para assistir ao vlog completo através do canal de Derek Lunsford no YouTube, veja abaixo:



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