Kemari Copeland explica sua estratégia para agachar 605 libras por 10 repetições

Kemari Copeland alcançou a fama em 2024 depois de destruir o recorde de agachamento da Virginia Tech, levantando surpreendentes 605 libras – por 10 repetições! E, embora o desempenho poderoso do atacante defensivo dos Hokies na academia esteja construindo uma base sólida para o futebol, ele também está trabalhando nos detalhes mais sutis, como trabalhar em sua estratégia e atingir o peso corporal certo para os sábados nesta temporada – e, esperançosamente, para os domingos na NFL. M&F conversou com o emocionante atacante para descobrir mais sobre seu amor pelo levantamento de peso e como ele tem aproveitado o período de entressafra para se preparar para 2026 e além. E do jeito que ele descreve, tem sido um assunto de família. Com três irmãos jogadores de futebol e um pai na Marinha, Copeland nunca faltou a uma forte presença masculina para motivá-lo a entrar em ação. Ainda assim, fazer parte de uma família naval significou muitas mudanças para este jovem atleta que se mostrou promissor como um excelente atacante defensivo na Floyd E. Kellam High School. Ele começou sua carreira no futebol universitário em 2022, pelo Army West Point, mas logo se transferiria para o Iowa Western Community College em busca de mais minutos em campo. “Você precisa ter autoconfiança”, diz ele à M&F. “Porque você realmente não sabe, quando você está entrando no portal de transferência, há tantas incógnitas. Há crianças que estavam sendo abandonadas, crianças que não encontram um lar, então eu meio que tive que apostar em mim mesmo e dizer: posso provar aos olheiros da faculdade que sou o jogador que digo que sou, e foi o que fiz, e felizmente deu certo.” Um dos motivos pelos quais tudo deu certo é o fato de Copeland ter conseguido resistir às tentações da vida universitária em favor de se aprimorar como jogador. “Da maneira como minha mãe nos criou, nunca pudemos brincar, porque éramos militares”, explica Copeland. Ainda assim, embora a vida de família miliar proporcionasse autocontrole ao jovem, as constantes mudanças dificultavam encontrar amigos. Então, quando a Covid chegou, ele decidiu aproveitar um tempo de solidão ainda maior para consolidar seu relacionamento com a academia. “Dizem que o trabalho duro compensa, então me esforcei ao máximo durante a Covid para tentar ficar à frente das pessoas, e foi aí que realmente decolou”, confessa Copeland, explicando que repetiria uma divisão push/pull. “Na verdade, nunca contei a ninguém sobre isso, mas acabei de pesquisar uma rotina de exercícios aleatória e surgiu Big Man on Campus (de Steve Cook)”, ele conta. “Foi uma espécie de fuga. Eu só queria me tornar o melhor jogador de futebol que pudesse ser e adoro malhar, então foi o melhor dos dois mundos.” Kemari Copeland relembra seus agachamentos que quebraram recordes na Virginia Tech Assinando com a Virginia Tech em 2023, Copeland já havia ajudado Iowa Western a vencer o Campeonato Nacional da Divisão I da NJCAA, e não demorou muito para que ele causasse impacto na sala de musculação dos Hokies, representando um recorde de 10 agachamentos com 605 libras. “Eu sabia que seria capaz de fazer isso”, reflete ele, observando que com apenas 19 anos de idade ele já havia agachado uma única repetição de 675 libras.” Ainda assim, Copeland lembra que teve que ir para um “lugar escuro” aos 20 e poucos anos para conseguir seu feito de 605 libras e dois dígitos de repetições. “Quase desmaiei depois, mas consegui”, ele sorri. A força hercúlea de Copeland é uma coisa, mas ele diz ao M&F que agora está se concentrando na forma e na técnica, para se desenvolver ainda mais como jogador. “Depois desse recorde de agachamento, não faz sentido maximizar e aumentar o peso”, observa ele. “Como jogador de futebol, você só precisa ficar muito mais forte.” A agência esportiva Grady, Kamari Copeland, está investigando os detalhes antes da temporada de 2026. Além do tradicional agachamento nas costas, Copeland também tem praticado o agachamento frontal com alças na Virginia Tech. “Então, nossos treinadores querem que façamos muitos movimentos com base na tentativa de obter uma limpeza de energia mais forte”, explica ele. “Construindo movimentos explosivos. Então, o agachamento frontal com alças funciona no final do movimento do power clean, onde você tem que passar por baixo, agachar e levantar.” Copeland diz que as alças também ajudam quem tem ombros ou pulsos rígidos, porque o cotovelo fica mais afastado da barra. Em termos de alimentar as suas atividades ferozes na linha defensiva, Copeland diz que a sua prioridade nutricional são as proteínas, e ele tenta consumir cerca de um grama por quilo de peso corporal, o que significa que ingere cerca de 280 a 300g de proteína por dia, a maior parte composta por alimentos integrais como frango, feijão e arroz – complementados com batidos. O defensor também toma vitamina D para aumentar a densidade óssea. Isto é fundamental, diz ele, porque o corpo de Copeland leva uma surra regular no campo. “Eu diria que, como atacante D, estamos sempre curvados e sempre acertando alguém. Então, em relação ao que dói mais, no dia seguinte meus dedos estão presos. Você está usando os joelhos, tornozelos e constantemente batendo cabeça com os outros caras.” Para a recuperação, os Hokies recebem massagens regulares, e Copeland é um grande fã de saunas quentes. “Teremos jogo no sábado, depois no domingo teremos um dia de folga, depois na segunda será o dia de reparos”, explica o jogador. Obviamente, a melhor maneira de lidar com uma lesão é, em primeiro lugar, evitá-la. “Se eu não alongar antes, minha região lombar ficará muito tensa”, diz Copeland. “Eu alongo os flexores do quadril, os glúteos, os isquiotibiais, os quadríceps e tento ter certeza de que toda a parte inferior do meu corpo está solta.” Copeland diz que usa o rolo de espuma para aumentar a flexibilidade e que, tendo permanecido consistente com seu treinamento, está animado com o que está por vir em 2026. “Quero saber tanta informação quanto o ataque”, ele compartilha, observando que tem estudado filmes para construir seu QI estratégico. O Hokies número 13 diz que também está aumentando o cardio para reduzir cerca de cinco quilos de seu corpo. Em seu tempo de inatividade limitado, Copeland continua sua paixão por criar conteúdo para mídias sociais. “Desde que eu tinha uns 8 ou 9 anos eu só fazia vídeos estúpidos e constrangedores”, ele brinca. “Tenho um canal TikTok que cresci para 150.000 seguidores. Eu adoro criar conteúdo.” Mas agora, a próxima temporada está tendo prioridade e há a perspectiva de ganhar o interesse da NFL. “Estou tentando encarar isso dia após dia”, compartilha Copeland. “Eu estava projetado para ser convocado no ano passado, mas decidi voltar e jogar no último ano e aumentar meu estoque de draft. Definitivamente vou fazer o Draft da NFL no próximo ano e espero que seja uma escolha importante, então veremos.” Acompanhe o progresso de Kemari Copeland no TikTok | YouTube | Instagram



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