Olympia Andrea Shaw, 6 vezes, revela o treino de pernas por trás de seus enormes quadriciclos de 27 polegadas

Seis vezes campeã do Ms. Olympia, Andrea Shaw dominou o palco do Olympia com seis vitórias consecutivas desde 2020 e construiu suas coxas de 27 polegadas através do desejo de permanecer no topo de seu jogo. Recentemente, “Mz Pretty Muscle” compartilhou um dos treinos que mantém suas imobilizações no lugar, para que você também possa experimentar. Shaw busca manter seu troféu Ms. Olympia durante o dia e impressionar o público à noite, com qualidade em vez de quantidade no que diz respeito à sua estratégia para as pernas. O ícone do treinador e do fisiculturismo força o crescimento por meio de movimentos pesados ​​que sinalizam ao corpo para se adaptar. “Mais uma para os livros”, comentou a campeã, ao compartilhar uma demonstração inspiradora via Instagram. Veja como replicar suas repetições. Olympia Complete Leg Day Workout Haltere Búlgaro Split Squat Linear Hack Press Machine Single Leg Press Máquina de extensão de pernas Filosofia de treinamento de Andrea Shaw para pernas maiores Iniciando a sessão com o agachamento dividido búlgaro com halteres, Shaw não perdeu tempo para trabalhar, exaurindo as pernas com um movimento composto para ativar esses músculos. O agachamento dividido búlgaro ponderado martela os quadríceps, mas você também recrutará os adutores, panturrilhas, glúteos, isquiotibiais, núcleo, ombros e costas, o que significa que cada um dos próximos exercícios exigirá esforço adicional para ser concluído. Em segundo lugar veio a máquina de prensa linear, proporcionando um caminho de movimento mais estruturado após a incerteza dos agachamentos com peso livre. Ao afastar o peso do corpo, os quadríceps entrarão em ação novamente, junto com o suporte adicional dos glúteos e isquiotibiais. Para trabalhar sua simetria, o terceiro movimento de Shaw é o single leg press. Embora você não possa ir tão pesado com essa abordagem unilateral, o trabalho com um único membro é uma estratégia sólida para construir o equilíbrio e garantir que a força e os músculos sejam distribuídos uniformemente em cada perna. Por fim, Shaw isolou as pernas com a máquina extensora de pernas, atacando os quadríceps de todos os ângulos para construir aquelas pernas já em chamas. Extensões de perna são eficientes, porque atingem os músculos reto femoral (frente), vasto medial (interno) e vasto lateral (externo) na parte superior da perna, proporcionando aquela largura sagrada que Shaw exibe no palco, ou tão atraente em um vestido. Para experimentar o treino seguro de Shaw, faça de 8 a 12 repetições, indo pesado e repetindo por 3 séries. Para seguir Andrea Shaw no Instagram, clique aqui.



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